結婚式に向けて痩せたい！飲むだけでダイエットになるオススメな飲み物2選

結婚式に向けて痩せたい。なるべくキレイでいたい。多くの花嫁がダイエットを頑張っています。

・・・でも、正直、楽にカロリーコントロールができたらいいですよね(笑)

今回はそんな要望を叶えてくれる「超身近な」飲み物を紹介します。

緑茶とコーヒーでカロリーが消える

単刀直入に言うと、緑茶とコーヒーです！

めちゃめちゃ身近ですよね。

正確には、緑茶とコーヒーに含まれるカテキンとカフェインが効きます。身近すぎて拍子抜けするかもしれませんが、しっかり科学的に調査されているので、早速紹介しますね。

カフェインとカテキンでおにぎり一個分のカロリーが消える!？

元ネタは2005年のラヴァル大学の研究

Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men.

上記によれば、カフェインとカテキンの摂取で代謝が変わるんじゃないの？　ってことを調べてくれてます。

そもそもカフェインとカテキンは「脂肪燃焼に効果がある」って研究がよく行われているんですよ。でも、だいたいの実験が「運動してるときの効果アップ」だったりします。

で、今回の研究の面白いところは、「なにもしていないとき」の代謝変化を調べてみた点。

ちょっとむずかしい言い方だと、「安静時代謝」っていいます。

この安静時代謝がなんと160kcalも増えたよ！　ってのが研究の結果。つまりおにぎり一個分くらいのカロリーが自動で消費されていく状態になります。これはすごい。。。

どれくらいの量が必要なの？　実際の実験方法

知りたい人のために、実験方法も書きますね。興味がなければこの章は飛ばしてください(笑)

実験では4つのグループを用意しまして、一日三回にわけてカテキンとカフェインを摂取してもらいます。このとき、カフェインの量はみんな同じ600mg。カテキンの量だけ、各グループで差をつけてあります。

カテキンの量は

• 270mg
• 600mg
• 900mg
• 1200mg

の四段階。

つまり、カテキンの量で違いがあるんじゃないの？　って効果が調べたかったんですね。

結果は、それぞれのカテキン量でそこまでの差はありませんでした。一応、カテキン量が増えると代謝も上がるんですが、微量です。しかし、カテキンを飲まなかった状態と比較すると160kcalもカロリー消費が増えてたんですよ。

要するに、この実験では最低量の270mgくらいのカテキンを摂取できれば効果がある、ってこと。
(実験されてないからわかりませんが、もっと少なくても効く可能性はあります)

補足
実験内ではカフェインもカテキンも「サプリ」から摂取しています。カテキンに関してはEGCg(没食子酸エピガロカテキン)というやたらすごそうな名前のカテキンを使ってます。これはよく実験で使われるタイプのもの。難しそうな名前ですが、普通に緑茶飲めば入ってるので、お気軽に取り入れたい人はお茶でいいかと。もし、サプリに興味があれば記事の末尾にリンク貼っておきますね！

とはいえ、270mgのカテキン、ってどれくらい？　って疑問があると思います。なので、実際の商品で換算してお伝えしましょう。

必要量は緑茶のペットボトル2本、コーヒー1本

緑茶に含まれるカテキンとカフェインの量は、サントリー緑茶 伊右衛門のオフィシャルサイトによれば

カフェイン（100mlあたり）約10mg

カテキン（100mlあたり）33mg

https://products.suntory.co.jp/d/4901777317376/

とのこと。

一本は525mlなので、カフェイン52.5mg、カテキンは173mg含まれていることになります。つまり、二本飲めばカテキンは達成されますね！

余談
「濃いめ」なら一本で達成可能。

次にカフェインですが、こいつがちょっと厄介です。

実験では600mgも摂取してるんですけど、これ、人によっては夜全く眠れなくなる量です。どれくらいかといいますと・・・

同じくサントリーさんのクラフトボス ブラックのデータによれば

カフェイン（100mlあたり）約40mg

https://products.suntory.co.jp/d/4901777300521/

とのこと。一本500mlなので200mgってことですね。

つまり、実験と同じ量のカフェインを摂ろうと思うと、クラフトボスを1.5リットル飲む必要があるってことになります。

カフェイン耐性が本当に高い人以外にはおすすめできません。

いろいろな健康機関で設定されているガイドラインでも、成人で300mgくらいが適量とされるケースが多いので、これくらいに抑えておくのがいいでしょう。600mg飲んで平気な人は少ないそうです。

というわけで、緑茶と合わせて飲むならクラフトボス一本でOK。

ドリップコーヒーでも、そこまでカフェイン量に差はないので、ざっくりの目安として考えてみてください。

ちなみにスタバはShort(ショート)240ml、Tall(トール)350ml、Grande(グランデ)470ml、Venti(ベンティー)590mlとのことですから、ブラックのグランデでちょうどよさげ。

あ、もちろんブラック限定ですよ。砂糖ガンガン入ってるラテとか飲んだら意味ないですからね(笑)

まとめ：お茶とコーヒー飲んで楽に痩せよう

というわけで、お茶とコーヒーで痩せますよ。って話でした。

補足に書いたとおり、正確に再現したい人はサプリを利用するのもアリです。最後にリンクを張っておきますので、よければどうぞ。

KOBATONE 小林嘉明

商品リンク

カテキンサプリはナウフーズのものを使ってます。値段が軽く変動するので、下からお安いものをどうぞ。

カフェインも貼っておきます。ちなみに僕はコーヒーから摂ってます。

一応、緑茶とコーヒーも貼っておきます。大量に買うと持ち帰りが大変なので、Amazonおすすめです。

参考まで。