【決定版】結婚式で後悔しないためのお金の使い方は「考え方」が大切

結婚式は、一度だけです。

結婚式では誰も後悔したくないですよね。

しかし、悲しいことに結婚式では一定の割合のカップルが後悔している現実もあります。そして、その原因で最も多いのがお金の後悔です。しかし、これは逆に捉えれば、「お金で後悔する原因を知っておくことで、結婚式で後悔する可能性をぐっと下げることができる」と言い換えることもできます。そこで、今回は結婚式とお金に関する話をお伝えしてきたいと思います。

結婚後に後悔している事第一位は「お金」

結婚式のお金

冒頭でもお伝えしましたが、結婚式で最も後悔している事の第一位が「お金」です。興味深いことに、お金をケチりすぎたことで後悔する人もいれば、お金を使いすぎたことで後悔する人もいるようです。それでは、「適度な量」が存在するのでしょうか?  科学的な見方をすれば、それは違うようです。

後悔の正体はお金に対する「考え方」にあった

結論から言えば、お金でモノを買うと失敗し、経験を買うと成功します。

たとえば、ドレスを選ぶところ思い出してみてください。この時

  • 「より高いドレスがいい」
  • 「よりハイブランドなドレスがいい」

といった感じで、ブランドや価格目当てに選んでしまうと失敗をしてしまいます。反対に

  • 「このドレスを着て仲間と一緒に過ごしたらどれだけ楽しいだろうか?」
  • 「このドレスを着る経験が自分の人生にとってどれくらい意味があるだろうか?」

という点に注目すると上手なお金の使い方ができます。

詳しく見ていきましょう。

買ったモノの価値は時間が経つと減ってしまう

新しい携帯電話を買うとワクワクしますよね? より高機能になったスマートフォンを手にして眺めてニヤニヤしたり、すごく丁寧に箱を開封したりするはずです。ですが、1年後、あるいは2年後にその携帯を見てあなたはどう感じるでしょうか? おそらく、購入してきたときのワクワク感は既にないはずです。

モノを買う場合、ほとんど同じことが言えます。購入してきたときのドキドキ感や楽しみな感じは時間が経ってしまうと購入時よりも薄れてしまうのです。

「経験」の価値は一生続く

結婚式に来てくれたゲストと5年後や10年後に出会った時、あなたは一体どんな話をするでしょうか?

このドレスは250,000円して、このティアラは300,000円もして、グローブだけでも50000円もしてるの!

こんな会話はしないはずですよね?

あの日はものすごく暑かったけど、みんなガーデンに出てくれて会話ができた

普段は絶対に泣かなさそうなお父さんが泣いていて、あの時はびっくりした

こんな会話をするはずです。

ドレスの価格が5万円違ったからといって、この会話に影響はありませんよね。

つまり、5年後や10年後になれば、商品の金額の差はほぼ意味をなさなくなっているわけです。反対に、思い出であれば何十年経っても価値を失うことがありません

高いものが悪いのではなく、経験にフォーカスしていないことが危険

では、高いものが悪いのか? そうではありません。

高いものを着てみる「経験」になっていれば問題ありません。結婚式でもない限り、人生で何十万円もするような衣装を着る事はほぼないでしょう。そのため、一生に一度の経験として、高級なモノを選ぶことは「良い経験」になるはずです。問題があるのは、「見栄」や「金額」にフォーカスしてしまっている場合なのです。

結婚式でのお金の使い方を「経験を買う」ことにするメリット

結婚式では経験を買うべし

お金で経験を買った方が良い事はわかったと思います。では、ここからは経験によってどんな効果があるのか詳しく見ていくことにしましょう。

  • メンタルが強くなる
  • トラブルすら見方にできる
  • 写真によって経験の価値が上がる

こんな効果があるのです。早速見ていきましょう。

大切な人との思い出はメンタルを強くしてくれる

人は、大切な思い出を一生懸命に守る性質があります。ノースダコタ州立大学の社会心理学者クレイ・ルートレッジ氏の研究によれば、特別な仲間や、家族、そしてパートナーとの大切な時間を思い出すことで、僕たちの心の中にはある種の力が湧いてくると考えられています。

大切な人との思い出をしみじみ思い出すことで、プレッシャーに強くなり、虚無感に耐えることができるようになるのです。

また、社会学者のフレッド・デイヴィス氏いわく、そうした記憶を思い出すことで過去の幸福と達成を思い出して安心することができ、「自分が価値のある人間だ」という自信を持つことができるのだそうです。

経験が幸福度や満足度を上げてくれる理由は、コミュニケーションが発生するから

孤独が体に悪い、という研究結果は近年たくさん出ています。また同時に、人はコミニケーションが大好きです。経験が豊かになることで人生の幸福感や満足度が上がる理由は、他人とのコミニケーションにつながるためです。

人は他人と会話する時、仲良くなるためにまず共通点を探します。そして、似たような経験をしている場合、会話がずっとスムーズになります。「僕も以前そこに行ったことありますよ」「昔食べたときはこんなお店でした」そんな会話ができると相手との距離をぐっと縮めることができますよね。つまり、経験をたくさん持っていると他人とつながりやすくなるのです。そして他人とのつながりは幸福感になるので、経験を買う事は幸せにつながるということです。

結婚式のトラブルすら味方につける「負けなし」の戦略

トラブルが経験を楽しい思い出にする

こんな経験ありませんか? 友人と、楽しみにしていたイベントに出かけた先で大雨に降られ非常に散々な目にあった。にもかかわらず、後で思い出してみると「笑い話」にできている。むしろ、「大雨が降ったことによっていい思い出になっている」。そんなことありませんか?

大雨でなくとも、何かしらのトラブルがあったことによって「あんなこともあったよね」と語り合える、印象的な思い出になっている出来事は多いと思います。

「忘れられない思い出」の実験

氷のホテル

この、困難が思い出を価値のあるものにする現象は実験で証明されています。ハーバード大学でマーケティングを教えるアナット・ケイナン氏の調査では二択の質問をしたそうです。アメリカの有名な「氷のホテル」に宿泊したいか、「マリオットホテル」に宿泊したいかの2つを尋ねたところ、ほとんどの人がマリオットホテルのほうが快適だと答えたそうです。しかし、「実際忘れられない思い出になるのはどちらか?」という質問に対しては72%の人が氷のホテルを選びました

氷のホテルはその名の通りすべてが氷でできています。もちろん、宿泊すると非常に寒いので、快適度はかなり低いでしょう。しかし、そのちょっと大変な思い出が大切なのです。

 結婚式にトラブルはつきもの

結婚式にトラブルはつきものです。結婚式当日に限らず、結婚式の準備段階から沢山喧嘩をしたり、いろいろな困難にぶつかるでしょう。

人によってはこれを「良くないこと」と捉えるようです。しかし、ここまでで見てきた通り、多少のトラブルは思い出を素敵なものに変えてくれます。数々の試練を乗り越えて、結婚式を迎えられたこと、準備ができたこと、それらは5年後に振り返ってみれば良い思い出になっているはずです。

結婚式は縁起物なのでトラブルを避けたい気持ちはわかります。しかし、自分たちの力ではどうしようもないトラブルはいくつか起きてしまうものです。

  • 交通事情で親族が遅刻してしまう
  • お酒を飲み過ぎて友人が池に飛び込む
  • あまりの緊張でスピーチを噛みまくる

それぐらいのトラブルは起きるものです。

そんなとき、捕らえ方1つでトラブルがポジティブなものに変えられるのであれば、この考えを取り入れてみる価値はあるのではないでしょうか? 「トラブルさえポジティブなことにできる」これって最強だと思いませんか?

写真を撮っておくと、生涯に渡って結婚式を大切にできる

人は思い出すときに幸せを感じる

思い出すときに幸せを感じる

僕はカメラマンなので、カメラマンらしいことも少し話しておきましょう。結婚式で写真を撮る意味は、「思い出すため」と言っていいと思います。心理学的にも、人が幸福を感じるのは、思い出している時。と言われています。もちろんリアルタイムで幸せを感じることもあるのですが、それは今に集中している「没入感」や「充実感」といった感覚に近いそうです。

よく、「写真なんて必要ないんじゃない?」なんて意見を聞くことがありますが、もったいない意見だなぁと思います。もちろん個人の自由なので、注文しないと自由もあります。しかし、写真を撮っておくことで思い出を思い出すための「トリガー」にでき、生涯にわたって結婚式を大切に思い出すことができる。こういったメリットを理解しないまま注文しないことを選ぶのはもったいないと感じるのです。

買い物の後悔は2種類

人が買い物について後悔するパターンは2種類あるそうです。

  • モノを買って後悔する場合「いらないものを買ってしまったこと」を後悔し、
  • 経験に対して後悔する場合「やらなかったこと」を後悔するようです。

結婚写真をデータやアルバムなどの「モノ」として捉えるのであれば、買った瞬間からどんどん価値の落ちるものになってしまいます。しかし、結婚写真の撮影や結婚式そのものを体験として捉えるのであれば、その価値はどんどん上がっていくことになります。

今ではスマホで写真が撮れるような時代なので、たかが写真にお金を払うのは高く感じるかもしれません。しかし、プロに撮影してもらう体験、結婚式そのものの体験、それらを思い出すための写真、全部が合わさって販売されていると考えると価値観が変わると思います。

「モノ」は心の柔軟さによって「経験」に変えられる

いかがでしょう? 結婚式では実に様々な商品を買う必要があるので、判断をしなくてはならない機会もたくさんあります。

そこで、今回の考えを取り入れてみてはいかがでしょうか? たしかに買う商品は「モノ」ですが、捉え方によって「経験」にすることができます

  • 「これを買ったらどんな経験ができるだろうか」
  • 「これを買ったら仲間とどんな話ができるだろうか」
  • 「これを買ったらどんな時間を家族と過ごせるだろうか」

そういったポイントに注目すると満足度の高い買い物ができるはずです。

ぜひ、正しい買い物をして一生大切に生きる結婚式をあげてください。応援しています。

KOBATONE 小林嘉明

結婚式に向けて体重を10キロダイエットしつつキレイになる科学的な方法|体験談

人生で一番見られる日。

人生で一番写真を撮られる日。

結婚式はそんな日です。

となると、どうしても「キレイな状態で出たいもの」ですよね! そこで、今回は実際に僕が2ヶ月で10キロ落としたダイエットについて紹介します。ただ体重を落とすのではなく、健康に生活でき、なおかつキレイに見える方法を紹介しますよ!

僕が2ヶ月で10キロ落とした方法

結論から言いましょう。

  • 脂肪を燃やしながら筋肉をつけられる
  • 短時間のため、トレーニングによる酸化ダメージやストレスホルモンが出ない
  • 有酸素運動よりも、脂肪燃焼効果が高い
  • 運動した後も脂肪燃焼効果がしばらく持続する
  • どこでもできる

こんな感じです。食事制限をせずに体重がガッツリ落ちた研究結果なども出ているので、ダイエットにも非常に効果がある運動なのです。

初心者はアプリで始めるのがおすすめ。

HIITはもともとアスリートを追い込むためのメニューですから、かなりハードに内容が決まっています。運動20秒の部分が全力ダッシュだったり、最大心拍の90%を目指して運動するみたいな決まりがあったり、もっと運動の部分の時間が長かったりします。

それぞれのスタイルで「タバタ式HIIT」「ノルウェー式HIIT」など名前がついていて微妙にやり方が違います。

このへんは、やってみてもっと知りたくなったら調べてみましょう。どこまででもハードにできるので、ここでは触れません(笑)

初心者はアプリで始めるのがいいと思います。実際、僕もアプリで続けました。

おすすめはこれ。

Tabata HIIT. Interval Training

他にもいろいろ種類がありますので、これを試しにやってみたら探してみるといいと思います。運動の内容もダンベル等の器具がいらないものばかりですし、畳一畳ぶんのスペースがあればできるようなものばかりです。やり方も動画がついていてわかりやすいですしね。続けやすさ、わかりやすさでこれがよかったです。

アプリ内の「fat burning」から始めると比較的楽だと思います。

腕立て伏せなど、筋力的にどうしてもできない内容がある場合はスクワットなわとびに置き換えてしまうといいですよ! なわとびのオススメは室内でもできるこれ。

とりあえずアプリを起動→運動してしまう流れを作る

アプリであることの最大の利点は、「スマホを握ればすぐに起動できること」です。少し考えてみてください。

「さあ、腕立て伏せするぞ!」

「とりあえずアプリを起動するぞ!」

どちらが楽でしょう?

当然、アプリですよね。このハードルの低さがとっても大切です。

運動は習慣化することが大切です。三日坊主だとあまり効果は見込めませんからね。ロンドン大学の研究によると、人間が行動を習慣化するのには平均で66日かかるそうです。「平均」というのも、お手軽な行動はこれよりも短い期間で習慣化でき、筋トレなどのハードな内容はもっと長くかかったそうです。

つまり、運動を習慣化するのは大変ですが、アプリを起動することを習慣化するのは簡単、ということです。

僕も体験しましたが、アプリを起動するとタイマーが起動して「運動しないといけない雰囲気」になります。そうすると「とりあえず体動かしてみるか・・・」ってなるんですよね。

トレーニングアプリをトップ画面や、よく触ってしまうアプリと一緒においておくだけでも効果が高まります。ぜひ、やってみてくださいね。

運動の効果をさらにサプリで補助する

お茶で有名なカテキンには脂肪燃焼効果があります。実はカテキンには複数の種類があり、そのなかでも脂肪燃焼効果があると言われているカテキンが存在します。

EGCG(没食子酸エピガロカテキン)というなんとも難しい名前のカテキンなんですが、これをサプリで摂取しました。

BMIが27の人(ちょっとぽっちゃり)を対象にした実験では、HIITを週に三回やりながら毎食後にエピガロカテキンを500mg摂る実験をしたところ、体脂肪率が26%減ったという実験があります。ちなみにHIITだけでも15%減少しています。

これは飲まない手はないですよね。ということでこちらも飲みました。

食事は量よりも時間をコントロールする

食事の量よりタイミング

プチ断食は一食抜くだけのライトな断食

断食に関する研究はかなりの数行われていて、ラマダンなど宗教上の理由で断食を行っている人の健康度合いが高いことなどもわかっていたりします。

プチ断食とは、丸一日を超えない程度の軽い断食を行うことをいいます。今回僕が取り入れたのは「リーンゲインズ」と呼ばれるもので、筋トレ界で有名な断食方法です。

主な効果としては

  • 痩せやすい
  • 簡単
  • アンチエイジングに良い
  • 食事量のコントロールがうまくなる
  • お金が節約できる

といったところです。いいことだらけですよね。

リーンゲインズのやり方は「8時間以内に全ての食事をする」だけ

やり方はとっても簡単です。一日の最初の食事と最後の食事までの時間を8時間以内におさめてください。それだけです。

すると、一日は24時間なので16時間は断食をすることになります。(女性は12時間程度にするのが安心だそうです。)

16時間の間はカロリーのない飲み物なら飲んでもOKです。ただし、ゼロカロリーの飲み物は食欲を増す効果もあるのでNGです。水やお茶、ブラックコーヒーなどがいいでしょう。

特にカロリー計算をする必要や糖質制限は必要ありません。もちろん、痩せたいなら糖質は「少なめ」にしたほうが効果的ですが、「ゼロ」にすると体にわるいので多少摂るくらいの気持ちでいいと思います。

我慢しない。勝手に食欲がなくなる。

この方法のすごいところは、「勝手に摂取カロリーが減っていく」ところです。

僕は13時にお昼を食べて、夜を21時までに食べるような設計にしています。つまり、朝ごはん抜きという感じです。

僕も、初日は不安でした。僕は生まれてこのかた毎日ほとんど欠かさずに朝ごはんを食べてきましたし、かなり大量に朝を食べる習慣がありました。そのため「朝メシ抜きはからだに悪いのでは?」「体調崩さないかな?」と不安だったんです。

しかし、やってみるとキツイのは最初の2日くらいなものです。3日目くらいからはどんどん体が慣れてきて空腹感を感じなくなってきます。さらに、ひと月やる頃には断食が日常化しています。かなり体重も減ってきているので効果が見えて楽しくなってきてもいるはずです。

一度に食べられる量には限度がある

食べる量には限界がある

また、「食べてない分、他の食事でめちゃくちゃ食べてしまうのでは?」という思いもありましたが、そんなことはありませんでした。

一度に食べられる量には限度があるので、三食分を8時間で食べることはできません。つまり、摂取カロリーはどうやっても減るのです。さらに言えば、最近は昼ごはんの量も減ってきています。なんなら仕事で食べられないときもあるのですが、全く問題なく体は動きますし、むしろ冴えているくらいの感覚です。

それもそのはず。断食には体内の糖のコントロールを上手くする効果があるので、血糖値が安定し、パフォーマンスを上げる効果があるんです。

一食に対する幸福度が上がった

朝ごはんを食べなくなったということは、食費もかからないし、手間もかかりません。時間もお金も浮きます。

浮いた分の食費は、唯一ガッツリ食べる夕飯に回しています。今までよりもちょっといい肉を買ってみるとか、変わった食材を試してみるとか、手間のかかる調理をしてみるとか、夕飯のクオリティを上げることに振っているわけです。

そして、夕飯前にはしっかりお腹もへります。その状態で食べるご飯が本当においしい!

断食試してみて本当に良かったと思う瞬間ですので、ぜひ試してみてくださいね。

補助として瞑想も取り入れた

瞑想と聞いて「怪しい」と思う人も多いと思います。かく言う僕も昔はそう思っていました。ですが、その正体は「一点に集中する、脳のトレーニング」なんです。

詳しくはこちらの記事に書いたので参考にしてください。

科学的トレーニングとしての瞑想がしたい!初心者の僕が試したやり方と習慣化までのコツまとめ

実は瞑想には脂肪燃焼をしやすい体にする効果があることもわかっています。ここまでで紹介した内容に比べると補助的な効果かもしれませんが、一日五分でも効果はあります。試してみる価値はあるのではないでしょうか?

ダイエットより健康美を目指そう

痩せて老化するのは避けたい

やっぱり、運動はしたほうがいいです。

ただ体重を落とすだけなら、サウナや岩盤浴で大量の水分を放出すれば体重を落とすことができます。完全な糖質制限をすれば、栄養が足りないので必然的に体は痩せます。

ですが、そこに健康はあるのでしょうか?

この状態では、体は足りないものを求めて、脂肪だけではなく筋肉を分解したりしてやりくりしようとします。筋肉は少なくなり、血色も悪くなります。

筋肉がなくなると、皮膚の下で支えてくれている物がなくなります。全体的に皮膚がだらんとぶら下がっているような状態になってきます。頬の肉は下がり、二の腕はひらひらぶら下がっている状態になり、胸の位置は下がり、お腹も下っ腹が出るような形になります。背中も筋力がなくなり猫背。おまけに、肌にはハリが無くなっています。

これ、何かに似ていませんか?

そう、「老化」です。

キレイになりたくて痩せるのに、痩せた結果老化して見られるなんて本末転倒です。

魅力度の科学的な研究結果は「若さの要素」

若さの要素

科学的に人の魅力度を研究した事例はたくさんありますが、男女によらず、そのほとんどが「血色の良さ」「肌のハリ」「健康的な肉体」などの「若さ」に起因する部分に結果が集約されます。

科学的な見方をすれば人は「若さの要素」に魅力を感じる。つまり「かっこよさ」や「美しさ」を感じるということです。

勘違いしないでください。「若くないとダメ」と言っているのではありません。「若々しいことが大切」という話です。逆に、「若さの要素」さえ備えているなら、実年齢など簡単にひっくり返ってしまいます。

健康になれば人は適正体重になる

想像してください。

夜はぐっすり寝て、早起きし、運動をして、いい食事を摂る。健康を獲得して、そこから発揮されるパフォーマンスで楽しく仕事をする。そしてまたよく寝る。

適度に運動する体にはハリがあり、血行の良い肌にはうっすらピンク色を感じられ、姿勢は正しく、表情も豊かで明るい。

こんな人がいたらめちゃくちゃ魅力的じゃないですか?

女性ならキレイだろうし、男性ならかっこいいはずです。

目指すなら、断然こっちのはずです。

ダイエットに運動を取り入れることは本当に大切です。むしろ、今回紹介した方法たちはダイエットというよりも健康法として捉えて欲しいんです。

過剰になっているカロリーや体に悪い成分を抑え、不足している運動を補うだけで「適正で健康的な体重」に落ち着くはずです。

まとめ:健康な人生をゲットしよう

いかがでしょう? 結婚準備で痩せたい人向けに書きましたが、その実、結婚式のために書いていません。どちらかと言うと「いい人生」を送るための準備としてのダイエット・健康法について書きました。

僕は「結婚準備は結婚式のために行うものではない」と思っています。「結婚を通して、その後の人生を一緒に歩むための準備期間」であるはずと思っています。

どうか、今のうちから健康的な生活を身に着けて、いい人生を獲得してくださいね!

応援してます。

KOBATONE 小林嘉明

  • 20秒間ちょっとハードな運動をする
  • 10秒間休む

これを4分間繰り返すだけです。つまり8セットですね。ちなみに運動の内容はそれなりにハードであれば種類を問いません。自分のレベルに合わせて設定できます。

これ、すごく簡単な気がしませんか?

何時間も走るとか、正直キツイじゃないですか。でも、20秒ならできそうな気がしませんか?

実際、このハードルの低さがとっても重要です。詳しく説明しましょう。

HIITはとっても優れたトレーニング法

HIITはHigh Intensity Interval Trainingの頭文字を取った名前で「ヒット」と読みます。僕は「エイチアイアイティー」って言ってます(笑)

日本語に直すと「高負荷インターバルトレーニング」の略です。もともとはアスリートを鍛えるために作られたトレーニング方法で、そのあまりに高い効果が注目されていました。

なんと、たったの4分のHIITが30分のランニングにも勝る効果を発揮するのです。特徴を羅列すると、

  • 脂肪を燃やしながら筋肉をつけられる
  • 短時間のため、トレーニングによる酸化ダメージやストレスホルモンが出ない
  • 有酸素運動よりも、脂肪燃焼効果が高い
  • 運動した後も脂肪燃焼効果がしばらく持続する
  • どこでもできる

こんな感じです。食事制限をせずに体重がガッツリ落ちた研究結果なども出ているので、ダイエットにも非常に効果がある運動なのです。

初心者はアプリで始めるのがおすすめ。

HIITはもともとアスリートを追い込むためのメニューですから、かなりハードに内容が決まっています。運動20秒の部分が全力ダッシュだったり、最大心拍の90%を目指して運動するみたいな決まりがあったり、もっと運動の部分の時間が長かったりします。

それぞれのスタイルで「タバタ式HIIT」「ノルウェー式HIIT」など名前がついていて微妙にやり方が違います。

このへんは、やってみてもっと知りたくなったら調べてみましょう。どこまででもハードにできるので、ここでは触れません(笑)

初心者はアプリで始めるのがいいと思います。実際、僕もアプリで続けました。

おすすめはこれ。

Tabata HIIT. Interval Training

他にもいろいろ種類がありますので、これを試しにやってみたら探してみるといいと思います。運動の内容もダンベル等の器具がいらないものばかりですし、畳一畳ぶんのスペースがあればできるようなものばかりです。やり方も動画がついていてわかりやすいですしね。続けやすさ、わかりやすさでこれがよかったです。

アプリ内の「fat burning」から始めると比較的楽だと思います。

腕立て伏せなど、筋力的にどうしてもできない内容がある場合はスクワットなわとびに置き換えてしまうといいですよ! なわとびのオススメは室内でもできるこれ。

とりあえずアプリを起動→運動してしまう流れを作る

アプリであることの最大の利点は、「スマホを握ればすぐに起動できること」です。少し考えてみてください。

「さあ、腕立て伏せするぞ!」

「とりあえずアプリを起動するぞ!」

どちらが楽でしょう?

当然、アプリですよね。このハードルの低さがとっても大切です。

運動は習慣化することが大切です。三日坊主だとあまり効果は見込めませんからね。ロンドン大学の研究によると、人間が行動を習慣化するのには平均で66日かかるそうです。「平均」というのも、お手軽な行動はこれよりも短い期間で習慣化でき、筋トレなどのハードな内容はもっと長くかかったそうです。

つまり、運動を習慣化するのは大変ですが、アプリを起動することを習慣化するのは簡単、ということです。

僕も体験しましたが、アプリを起動するとタイマーが起動して「運動しないといけない雰囲気」になります。そうすると「とりあえず体動かしてみるか・・・」ってなるんですよね。

トレーニングアプリをトップ画面や、よく触ってしまうアプリと一緒においておくだけでも効果が高まります。ぜひ、やってみてくださいね。

運動の効果をさらにサプリで補助する

お茶で有名なカテキンには脂肪燃焼効果があります。実はカテキンには複数の種類があり、そのなかでも脂肪燃焼効果があると言われているカテキンが存在します。

EGCG(没食子酸エピガロカテキン)というなんとも難しい名前のカテキンなんですが、これをサプリで摂取しました。

BMIが27の人(ちょっとぽっちゃり)を対象にした実験では、HIITを週に三回やりながら毎食後にエピガロカテキンを500mg摂る実験をしたところ、体脂肪率が26%減ったという実験があります。ちなみにHIITだけでも15%減少しています。

これは飲まない手はないですよね。ということでこちらも飲みました。

食事は量よりも時間をコントロールする

食事の量よりタイミング

プチ断食は一食抜くだけのライトな断食

断食に関する研究はかなりの数行われていて、ラマダンなど宗教上の理由で断食を行っている人の健康度合いが高いことなどもわかっていたりします。

プチ断食とは、丸一日を超えない程度の軽い断食を行うことをいいます。今回僕が取り入れたのは「リーンゲインズ」と呼ばれるもので、筋トレ界で有名な断食方法です。

主な効果としては

  • 痩せやすい
  • 簡単
  • アンチエイジングに良い
  • 食事量のコントロールがうまくなる
  • お金が節約できる

といったところです。いいことだらけですよね。

リーンゲインズのやり方は「8時間以内に全ての食事をする」だけ

やり方はとっても簡単です。一日の最初の食事と最後の食事までの時間を8時間以内におさめてください。それだけです。

すると、一日は24時間なので16時間は断食をすることになります。(女性は12時間程度にするのが安心だそうです。)

16時間の間はカロリーのない飲み物なら飲んでもOKです。ただし、ゼロカロリーの飲み物は食欲を増す効果もあるのでNGです。水やお茶、ブラックコーヒーなどがいいでしょう。

特にカロリー計算をする必要や糖質制限は必要ありません。もちろん、痩せたいなら糖質は「少なめ」にしたほうが効果的ですが、「ゼロ」にすると体にわるいので多少摂るくらいの気持ちでいいと思います。

我慢しない。勝手に食欲がなくなる。

この方法のすごいところは、「勝手に摂取カロリーが減っていく」ところです。

僕は13時にお昼を食べて、夜を21時までに食べるような設計にしています。つまり、朝ごはん抜きという感じです。

僕も、初日は不安でした。僕は生まれてこのかた毎日ほとんど欠かさずに朝ごはんを食べてきましたし、かなり大量に朝を食べる習慣がありました。そのため「朝メシ抜きはからだに悪いのでは?」「体調崩さないかな?」と不安だったんです。

しかし、やってみるとキツイのは最初の2日くらいなものです。3日目くらいからはどんどん体が慣れてきて空腹感を感じなくなってきます。さらに、ひと月やる頃には断食が日常化しています。かなり体重も減ってきているので効果が見えて楽しくなってきてもいるはずです。

一度に食べられる量には限度がある

食べる量には限界がある

また、「食べてない分、他の食事でめちゃくちゃ食べてしまうのでは?」という思いもありましたが、そんなことはありませんでした。

一度に食べられる量には限度があるので、三食分を8時間で食べることはできません。つまり、摂取カロリーはどうやっても減るのです。さらに言えば、最近は昼ごはんの量も減ってきています。なんなら仕事で食べられないときもあるのですが、全く問題なく体は動きますし、むしろ冴えているくらいの感覚です。

それもそのはず。断食には体内の糖のコントロールを上手くする効果があるので、血糖値が安定し、パフォーマンスを上げる効果があるんです。

一食に対する幸福度が上がった

朝ごはんを食べなくなったということは、食費もかからないし、手間もかかりません。時間もお金も浮きます。

浮いた分の食費は、唯一ガッツリ食べる夕飯に回しています。今までよりもちょっといい肉を買ってみるとか、変わった食材を試してみるとか、手間のかかる調理をしてみるとか、夕飯のクオリティを上げることに振っているわけです。

そして、夕飯前にはしっかりお腹もへります。その状態で食べるご飯が本当においしい!

断食試してみて本当に良かったと思う瞬間ですので、ぜひ試してみてくださいね。

補助として瞑想も取り入れた

瞑想と聞いて「怪しい」と思う人も多いと思います。かく言う僕も昔はそう思っていました。ですが、その正体は「一点に集中する、脳のトレーニング」なんです。

詳しくはこちらの記事に書いたので参考にしてください。

科学的トレーニングとしての瞑想がしたい!初心者の僕が試したやり方と習慣化までのコツまとめ

実は瞑想には脂肪燃焼をしやすい体にする効果があることもわかっています。ここまでで紹介した内容に比べると補助的な効果かもしれませんが、一日五分でも効果はあります。試してみる価値はあるのではないでしょうか?

ダイエットより健康美を目指そう

痩せて老化するのは避けたい

やっぱり、運動はしたほうがいいです。

ただ体重を落とすだけなら、サウナや岩盤浴で大量の水分を放出すれば体重を落とすことができます。完全な糖質制限をすれば、栄養が足りないので必然的に体は痩せます。

ですが、そこに健康はあるのでしょうか?

この状態では、体は足りないものを求めて、脂肪だけではなく筋肉を分解したりしてやりくりしようとします。筋肉は少なくなり、血色も悪くなります。

筋肉がなくなると、皮膚の下で支えてくれている物がなくなります。全体的に皮膚がだらんとぶら下がっているような状態になってきます。頬の肉は下がり、二の腕はひらひらぶら下がっている状態になり、胸の位置は下がり、お腹も下っ腹が出るような形になります。背中も筋力がなくなり猫背。おまけに、肌にはハリが無くなっています。

これ、何かに似ていませんか?

そう、「老化」です。

キレイになりたくて痩せるのに、痩せた結果老化して見られるなんて本末転倒です。

魅力度の科学的な研究結果は「若さの要素」

若さの要素

科学的に人の魅力度を研究した事例はたくさんありますが、男女によらず、そのほとんどが「血色の良さ」「肌のハリ」「健康的な肉体」などの「若さ」に起因する部分に結果が集約されます。

科学的な見方をすれば人は「若さの要素」に魅力を感じる。つまり「かっこよさ」や「美しさ」を感じるということです。

勘違いしないでください。「若くないとダメ」と言っているのではありません。「若々しいことが大切」という話です。逆に、「若さの要素」さえ備えているなら、実年齢など簡単にひっくり返ってしまいます。

健康になれば人は適正体重になる

想像してください。

夜はぐっすり寝て、早起きし、運動をして、いい食事を摂る。健康を獲得して、そこから発揮されるパフォーマンスで楽しく仕事をする。そしてまたよく寝る。

適度に運動する体にはハリがあり、血行の良い肌にはうっすらピンク色を感じられ、姿勢は正しく、表情も豊かで明るい。

こんな人がいたらめちゃくちゃ魅力的じゃないですか?

女性ならキレイだろうし、男性ならかっこいいはずです。

目指すなら、断然こっちのはずです。

ダイエットに運動を取り入れることは本当に大切です。むしろ、今回紹介した方法たちはダイエットというよりも健康法として捉えて欲しいんです。

過剰になっているカロリーや体に悪い成分を抑え、不足している運動を補うだけで「適正で健康的な体重」に落ち着くはずです。

まとめ:健康な人生をゲットしよう

いかがでしょう? 結婚準備で痩せたい人向けに書きましたが、その実、結婚式のために書いていません。どちらかと言うと「いい人生」を送るための準備としてのダイエット・健康法について書きました。

僕は「結婚準備は結婚式のために行うものではない」と思っています。「結婚を通して、その後の人生を一緒に歩むための準備期間」であるはずと思っています。

どうか、今のうちから健康的な生活を身に着けて、いい人生を獲得してくださいね!

応援してます。

KOBATONE 小林嘉明

  • 痩せる
  • 若返る
  • 表情が明るくなる

ということ。運動をすればほとんどの問題は解決すると言ってもいいでしょう。

オススメの運動は「スマホを使ったHIIT」

スマホで運動

といっても、運動がいちばん「気持ちのハードル」が高いこともわかります。そこでおすすめしたいのがHIITというトレーニングです。

やり方は

  • 20秒間ちょっとハードな運動をする
  • 10秒間休む

これを4分間繰り返すだけです。つまり8セットですね。ちなみに運動の内容はそれなりにハードであれば種類を問いません。自分のレベルに合わせて設定できます。

これ、すごく簡単な気がしませんか?

何時間も走るとか、正直キツイじゃないですか。でも、20秒ならできそうな気がしませんか?

実際、このハードルの低さがとっても重要です。詳しく説明しましょう。

HIITはとっても優れたトレーニング法

HIITはHigh Intensity Interval Trainingの頭文字を取った名前で「ヒット」と読みます。僕は「エイチアイアイティー」って言ってます(笑)

日本語に直すと「高負荷インターバルトレーニング」の略です。もともとはアスリートを鍛えるために作られたトレーニング方法で、そのあまりに高い効果が注目されていました。

なんと、たったの4分のHIITが30分のランニングにも勝る効果を発揮するのです。特徴を羅列すると、

  • 脂肪を燃やしながら筋肉をつけられる
  • 短時間のため、トレーニングによる酸化ダメージやストレスホルモンが出ない
  • 有酸素運動よりも、脂肪燃焼効果が高い
  • 運動した後も脂肪燃焼効果がしばらく持続する
  • どこでもできる

こんな感じです。食事制限をせずに体重がガッツリ落ちた研究結果なども出ているので、ダイエットにも非常に効果がある運動なのです。

初心者はアプリで始めるのがおすすめ。

HIITはもともとアスリートを追い込むためのメニューですから、かなりハードに内容が決まっています。運動20秒の部分が全力ダッシュだったり、最大心拍の90%を目指して運動するみたいな決まりがあったり、もっと運動の部分の時間が長かったりします。

それぞれのスタイルで「タバタ式HIIT」「ノルウェー式HIIT」など名前がついていて微妙にやり方が違います。

このへんは、やってみてもっと知りたくなったら調べてみましょう。どこまででもハードにできるので、ここでは触れません(笑)

初心者はアプリで始めるのがいいと思います。実際、僕もアプリで続けました。

おすすめはこれ。

Tabata HIIT. Interval Training

他にもいろいろ種類がありますので、これを試しにやってみたら探してみるといいと思います。運動の内容もダンベル等の器具がいらないものばかりですし、畳一畳ぶんのスペースがあればできるようなものばかりです。やり方も動画がついていてわかりやすいですしね。続けやすさ、わかりやすさでこれがよかったです。

アプリ内の「fat burning」から始めると比較的楽だと思います。

腕立て伏せなど、筋力的にどうしてもできない内容がある場合はスクワットなわとびに置き換えてしまうといいですよ! なわとびのオススメは室内でもできるこれ。

とりあえずアプリを起動→運動してしまう流れを作る

アプリであることの最大の利点は、「スマホを握ればすぐに起動できること」です。少し考えてみてください。

「さあ、腕立て伏せするぞ!」

「とりあえずアプリを起動するぞ!」

どちらが楽でしょう?

当然、アプリですよね。このハードルの低さがとっても大切です。

運動は習慣化することが大切です。三日坊主だとあまり効果は見込めませんからね。ロンドン大学の研究によると、人間が行動を習慣化するのには平均で66日かかるそうです。「平均」というのも、お手軽な行動はこれよりも短い期間で習慣化でき、筋トレなどのハードな内容はもっと長くかかったそうです。

つまり、運動を習慣化するのは大変ですが、アプリを起動することを習慣化するのは簡単、ということです。

僕も体験しましたが、アプリを起動するとタイマーが起動して「運動しないといけない雰囲気」になります。そうすると「とりあえず体動かしてみるか・・・」ってなるんですよね。

トレーニングアプリをトップ画面や、よく触ってしまうアプリと一緒においておくだけでも効果が高まります。ぜひ、やってみてくださいね。

運動の効果をさらにサプリで補助する

お茶で有名なカテキンには脂肪燃焼効果があります。実はカテキンには複数の種類があり、そのなかでも脂肪燃焼効果があると言われているカテキンが存在します。

EGCG(没食子酸エピガロカテキン)というなんとも難しい名前のカテキンなんですが、これをサプリで摂取しました。

BMIが27の人(ちょっとぽっちゃり)を対象にした実験では、HIITを週に三回やりながら毎食後にエピガロカテキンを500mg摂る実験をしたところ、体脂肪率が26%減ったという実験があります。ちなみにHIITだけでも15%減少しています。

これは飲まない手はないですよね。ということでこちらも飲みました。

食事は量よりも時間をコントロールする

食事の量よりタイミング

プチ断食は一食抜くだけのライトな断食

断食に関する研究はかなりの数行われていて、ラマダンなど宗教上の理由で断食を行っている人の健康度合いが高いことなどもわかっていたりします。

プチ断食とは、丸一日を超えない程度の軽い断食を行うことをいいます。今回僕が取り入れたのは「リーンゲインズ」と呼ばれるもので、筋トレ界で有名な断食方法です。

主な効果としては

  • 痩せやすい
  • 簡単
  • アンチエイジングに良い
  • 食事量のコントロールがうまくなる
  • お金が節約できる

といったところです。いいことだらけですよね。

リーンゲインズのやり方は「8時間以内に全ての食事をする」だけ

やり方はとっても簡単です。一日の最初の食事と最後の食事までの時間を8時間以内におさめてください。それだけです。

すると、一日は24時間なので16時間は断食をすることになります。(女性は12時間程度にするのが安心だそうです。)

16時間の間はカロリーのない飲み物なら飲んでもOKです。ただし、ゼロカロリーの飲み物は食欲を増す効果もあるのでNGです。水やお茶、ブラックコーヒーなどがいいでしょう。

特にカロリー計算をする必要や糖質制限は必要ありません。もちろん、痩せたいなら糖質は「少なめ」にしたほうが効果的ですが、「ゼロ」にすると体にわるいので多少摂るくらいの気持ちでいいと思います。

我慢しない。勝手に食欲がなくなる。

この方法のすごいところは、「勝手に摂取カロリーが減っていく」ところです。

僕は13時にお昼を食べて、夜を21時までに食べるような設計にしています。つまり、朝ごはん抜きという感じです。

僕も、初日は不安でした。僕は生まれてこのかた毎日ほとんど欠かさずに朝ごはんを食べてきましたし、かなり大量に朝を食べる習慣がありました。そのため「朝メシ抜きはからだに悪いのでは?」「体調崩さないかな?」と不安だったんです。

しかし、やってみるとキツイのは最初の2日くらいなものです。3日目くらいからはどんどん体が慣れてきて空腹感を感じなくなってきます。さらに、ひと月やる頃には断食が日常化しています。かなり体重も減ってきているので効果が見えて楽しくなってきてもいるはずです。

一度に食べられる量には限度がある

食べる量には限界がある

また、「食べてない分、他の食事でめちゃくちゃ食べてしまうのでは?」という思いもありましたが、そんなことはありませんでした。

一度に食べられる量には限度があるので、三食分を8時間で食べることはできません。つまり、摂取カロリーはどうやっても減るのです。さらに言えば、最近は昼ごはんの量も減ってきています。なんなら仕事で食べられないときもあるのですが、全く問題なく体は動きますし、むしろ冴えているくらいの感覚です。

それもそのはず。断食には体内の糖のコントロールを上手くする効果があるので、血糖値が安定し、パフォーマンスを上げる効果があるんです。

一食に対する幸福度が上がった

朝ごはんを食べなくなったということは、食費もかからないし、手間もかかりません。時間もお金も浮きます。

浮いた分の食費は、唯一ガッツリ食べる夕飯に回しています。今までよりもちょっといい肉を買ってみるとか、変わった食材を試してみるとか、手間のかかる調理をしてみるとか、夕飯のクオリティを上げることに振っているわけです。

そして、夕飯前にはしっかりお腹もへります。その状態で食べるご飯が本当においしい!

断食試してみて本当に良かったと思う瞬間ですので、ぜひ試してみてくださいね。

補助として瞑想も取り入れた

瞑想と聞いて「怪しい」と思う人も多いと思います。かく言う僕も昔はそう思っていました。ですが、その正体は「一点に集中する、脳のトレーニング」なんです。

詳しくはこちらの記事に書いたので参考にしてください。

科学的トレーニングとしての瞑想がしたい!初心者の僕が試したやり方と習慣化までのコツまとめ

実は瞑想には脂肪燃焼をしやすい体にする効果があることもわかっています。ここまでで紹介した内容に比べると補助的な効果かもしれませんが、一日五分でも効果はあります。試してみる価値はあるのではないでしょうか?

ダイエットより健康美を目指そう

痩せて老化するのは避けたい

やっぱり、運動はしたほうがいいです。

ただ体重を落とすだけなら、サウナや岩盤浴で大量の水分を放出すれば体重を落とすことができます。完全な糖質制限をすれば、栄養が足りないので必然的に体は痩せます。

ですが、そこに健康はあるのでしょうか?

この状態では、体は足りないものを求めて、脂肪だけではなく筋肉を分解したりしてやりくりしようとします。筋肉は少なくなり、血色も悪くなります。

筋肉がなくなると、皮膚の下で支えてくれている物がなくなります。全体的に皮膚がだらんとぶら下がっているような状態になってきます。頬の肉は下がり、二の腕はひらひらぶら下がっている状態になり、胸の位置は下がり、お腹も下っ腹が出るような形になります。背中も筋力がなくなり猫背。おまけに、肌にはハリが無くなっています。

これ、何かに似ていませんか?

そう、「老化」です。

キレイになりたくて痩せるのに、痩せた結果老化して見られるなんて本末転倒です。

魅力度の科学的な研究結果は「若さの要素」

若さの要素

科学的に人の魅力度を研究した事例はたくさんありますが、男女によらず、そのほとんどが「血色の良さ」「肌のハリ」「健康的な肉体」などの「若さ」に起因する部分に結果が集約されます。

科学的な見方をすれば人は「若さの要素」に魅力を感じる。つまり「かっこよさ」や「美しさ」を感じるということです。

勘違いしないでください。「若くないとダメ」と言っているのではありません。「若々しいことが大切」という話です。逆に、「若さの要素」さえ備えているなら、実年齢など簡単にひっくり返ってしまいます。

健康になれば人は適正体重になる

想像してください。

夜はぐっすり寝て、早起きし、運動をして、いい食事を摂る。健康を獲得して、そこから発揮されるパフォーマンスで楽しく仕事をする。そしてまたよく寝る。

適度に運動する体にはハリがあり、血行の良い肌にはうっすらピンク色を感じられ、姿勢は正しく、表情も豊かで明るい。

こんな人がいたらめちゃくちゃ魅力的じゃないですか?

女性ならキレイだろうし、男性ならかっこいいはずです。

目指すなら、断然こっちのはずです。

ダイエットに運動を取り入れることは本当に大切です。むしろ、今回紹介した方法たちはダイエットというよりも健康法として捉えて欲しいんです。

過剰になっているカロリーや体に悪い成分を抑え、不足している運動を補うだけで「適正で健康的な体重」に落ち着くはずです。

まとめ:健康な人生をゲットしよう

いかがでしょう? 結婚準備で痩せたい人向けに書きましたが、その実、結婚式のために書いていません。どちらかと言うと「いい人生」を送るための準備としてのダイエット・健康法について書きました。

僕は「結婚準備は結婚式のために行うものではない」と思っています。「結婚を通して、その後の人生を一緒に歩むための準備期間」であるはずと思っています。

どうか、今のうちから健康的な生活を身に着けて、いい人生を獲得してくださいね!

応援してます。

KOBATONE 小林嘉明

  • 野菜全般・根菜類
  • 肉類
  • レバーなどの内臓系
  • 魚類
  • フルーツ
  • 納豆などの発酵食品
  • 油はオリーブオイル・ココナッツオイル

ぼちぼち食べる食品

  • 乳製品
  • ナッツ
  • 白米
  • ドライフルーツ
  • お酒

避けたい食品

  • 植物油(オリーブオイルとココナッツオイル等のオメガ3系は例外)
  • パンやパスタなどの小麦粉製品
  • 加工食品
  • エナジードリンク
  • 人工甘味料

ざっくり言うとこんな感じ。わかりにくければ、ほうれん草とキャベツをたくさん食べて、肉と魚もなるべくいいものを食べましょう。油はオリーブオイルを使おう。くらいに思っておけばいいかと思います。

外食やお付き合いの食事もあると思うので、厳密に守る必要はなく、だいたいの傾向を意識してやっていくところから始めるといいと思います。

まずは運動から始めると、だいたいのことは「ついてくる」

まずは運動から

さて、といっても僕は最初にいくつも項目を出していますね。どれから手を付けるか困ってしまう場合もあるでしょう。そんな場合、最初に手をつけてみてほしいのは「運動」です。

運動で適度に疲れることで、夜は眠くなるので勝手に早寝早起きができます。ちゃんと夜に眠っておくことで体内時計は正しく戻り、ホルモンバランスは改善され、老化の原因とされる炎症も減ります。つまり、体の調子はグッと良くなります。

さらに、運動をすると体内では成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンはアンチエイジングにも効果があり、美容にも効果が高いとされています。おまけに、代謝が上がるので、太りにくく痩せやすい体質になっていきます。

特に、ちょっとハードな運動をした場合はドーパミンやエンドルフィンなどの興奮系の物質も分泌され、前向きな気分になったり、集中力が上がったりすることも確認されています。

つまり、運動をすれば

  • 痩せる
  • 若返る
  • 表情が明るくなる

ということ。運動をすればほとんどの問題は解決すると言ってもいいでしょう。

オススメの運動は「スマホを使ったHIIT」

スマホで運動

といっても、運動がいちばん「気持ちのハードル」が高いこともわかります。そこでおすすめしたいのがHIITというトレーニングです。

やり方は

  • 20秒間ちょっとハードな運動をする
  • 10秒間休む

これを4分間繰り返すだけです。つまり8セットですね。ちなみに運動の内容はそれなりにハードであれば種類を問いません。自分のレベルに合わせて設定できます。

これ、すごく簡単な気がしませんか?

何時間も走るとか、正直キツイじゃないですか。でも、20秒ならできそうな気がしませんか?

実際、このハードルの低さがとっても重要です。詳しく説明しましょう。

HIITはとっても優れたトレーニング法

HIITはHigh Intensity Interval Trainingの頭文字を取った名前で「ヒット」と読みます。僕は「エイチアイアイティー」って言ってます(笑)

日本語に直すと「高負荷インターバルトレーニング」の略です。もともとはアスリートを鍛えるために作られたトレーニング方法で、そのあまりに高い効果が注目されていました。

なんと、たったの4分のHIITが30分のランニングにも勝る効果を発揮するのです。特徴を羅列すると、

  • 脂肪を燃やしながら筋肉をつけられる
  • 短時間のため、トレーニングによる酸化ダメージやストレスホルモンが出ない
  • 有酸素運動よりも、脂肪燃焼効果が高い
  • 運動した後も脂肪燃焼効果がしばらく持続する
  • どこでもできる

こんな感じです。食事制限をせずに体重がガッツリ落ちた研究結果なども出ているので、ダイエットにも非常に効果がある運動なのです。

初心者はアプリで始めるのがおすすめ。

HIITはもともとアスリートを追い込むためのメニューですから、かなりハードに内容が決まっています。運動20秒の部分が全力ダッシュだったり、最大心拍の90%を目指して運動するみたいな決まりがあったり、もっと運動の部分の時間が長かったりします。

それぞれのスタイルで「タバタ式HIIT」「ノルウェー式HIIT」など名前がついていて微妙にやり方が違います。

このへんは、やってみてもっと知りたくなったら調べてみましょう。どこまででもハードにできるので、ここでは触れません(笑)

初心者はアプリで始めるのがいいと思います。実際、僕もアプリで続けました。

おすすめはこれ。

Tabata HIIT. Interval Training

他にもいろいろ種類がありますので、これを試しにやってみたら探してみるといいと思います。運動の内容もダンベル等の器具がいらないものばかりですし、畳一畳ぶんのスペースがあればできるようなものばかりです。やり方も動画がついていてわかりやすいですしね。続けやすさ、わかりやすさでこれがよかったです。

アプリ内の「fat burning」から始めると比較的楽だと思います。

腕立て伏せなど、筋力的にどうしてもできない内容がある場合はスクワットなわとびに置き換えてしまうといいですよ! なわとびのオススメは室内でもできるこれ。

とりあえずアプリを起動→運動してしまう流れを作る

アプリであることの最大の利点は、「スマホを握ればすぐに起動できること」です。少し考えてみてください。

「さあ、腕立て伏せするぞ!」

「とりあえずアプリを起動するぞ!」

どちらが楽でしょう?

当然、アプリですよね。このハードルの低さがとっても大切です。

運動は習慣化することが大切です。三日坊主だとあまり効果は見込めませんからね。ロンドン大学の研究によると、人間が行動を習慣化するのには平均で66日かかるそうです。「平均」というのも、お手軽な行動はこれよりも短い期間で習慣化でき、筋トレなどのハードな内容はもっと長くかかったそうです。

つまり、運動を習慣化するのは大変ですが、アプリを起動することを習慣化するのは簡単、ということです。

僕も体験しましたが、アプリを起動するとタイマーが起動して「運動しないといけない雰囲気」になります。そうすると「とりあえず体動かしてみるか・・・」ってなるんですよね。

トレーニングアプリをトップ画面や、よく触ってしまうアプリと一緒においておくだけでも効果が高まります。ぜひ、やってみてくださいね。

運動の効果をさらにサプリで補助する

お茶で有名なカテキンには脂肪燃焼効果があります。実はカテキンには複数の種類があり、そのなかでも脂肪燃焼効果があると言われているカテキンが存在します。

EGCG(没食子酸エピガロカテキン)というなんとも難しい名前のカテキンなんですが、これをサプリで摂取しました。

BMIが27の人(ちょっとぽっちゃり)を対象にした実験では、HIITを週に三回やりながら毎食後にエピガロカテキンを500mg摂る実験をしたところ、体脂肪率が26%減ったという実験があります。ちなみにHIITだけでも15%減少しています。

これは飲まない手はないですよね。ということでこちらも飲みました。

食事は量よりも時間をコントロールする

食事の量よりタイミング

プチ断食は一食抜くだけのライトな断食

断食に関する研究はかなりの数行われていて、ラマダンなど宗教上の理由で断食を行っている人の健康度合いが高いことなどもわかっていたりします。

プチ断食とは、丸一日を超えない程度の軽い断食を行うことをいいます。今回僕が取り入れたのは「リーンゲインズ」と呼ばれるもので、筋トレ界で有名な断食方法です。

主な効果としては

  • 痩せやすい
  • 簡単
  • アンチエイジングに良い
  • 食事量のコントロールがうまくなる
  • お金が節約できる

といったところです。いいことだらけですよね。

リーンゲインズのやり方は「8時間以内に全ての食事をする」だけ

やり方はとっても簡単です。一日の最初の食事と最後の食事までの時間を8時間以内におさめてください。それだけです。

すると、一日は24時間なので16時間は断食をすることになります。(女性は12時間程度にするのが安心だそうです。)

16時間の間はカロリーのない飲み物なら飲んでもOKです。ただし、ゼロカロリーの飲み物は食欲を増す効果もあるのでNGです。水やお茶、ブラックコーヒーなどがいいでしょう。

特にカロリー計算をする必要や糖質制限は必要ありません。もちろん、痩せたいなら糖質は「少なめ」にしたほうが効果的ですが、「ゼロ」にすると体にわるいので多少摂るくらいの気持ちでいいと思います。

我慢しない。勝手に食欲がなくなる。

この方法のすごいところは、「勝手に摂取カロリーが減っていく」ところです。

僕は13時にお昼を食べて、夜を21時までに食べるような設計にしています。つまり、朝ごはん抜きという感じです。

僕も、初日は不安でした。僕は生まれてこのかた毎日ほとんど欠かさずに朝ごはんを食べてきましたし、かなり大量に朝を食べる習慣がありました。そのため「朝メシ抜きはからだに悪いのでは?」「体調崩さないかな?」と不安だったんです。

しかし、やってみるとキツイのは最初の2日くらいなものです。3日目くらいからはどんどん体が慣れてきて空腹感を感じなくなってきます。さらに、ひと月やる頃には断食が日常化しています。かなり体重も減ってきているので効果が見えて楽しくなってきてもいるはずです。

一度に食べられる量には限度がある

食べる量には限界がある

また、「食べてない分、他の食事でめちゃくちゃ食べてしまうのでは?」という思いもありましたが、そんなことはありませんでした。

一度に食べられる量には限度があるので、三食分を8時間で食べることはできません。つまり、摂取カロリーはどうやっても減るのです。さらに言えば、最近は昼ごはんの量も減ってきています。なんなら仕事で食べられないときもあるのですが、全く問題なく体は動きますし、むしろ冴えているくらいの感覚です。

それもそのはず。断食には体内の糖のコントロールを上手くする効果があるので、血糖値が安定し、パフォーマンスを上げる効果があるんです。

一食に対する幸福度が上がった

朝ごはんを食べなくなったということは、食費もかからないし、手間もかかりません。時間もお金も浮きます。

浮いた分の食費は、唯一ガッツリ食べる夕飯に回しています。今までよりもちょっといい肉を買ってみるとか、変わった食材を試してみるとか、手間のかかる調理をしてみるとか、夕飯のクオリティを上げることに振っているわけです。

そして、夕飯前にはしっかりお腹もへります。その状態で食べるご飯が本当においしい!

断食試してみて本当に良かったと思う瞬間ですので、ぜひ試してみてくださいね。

補助として瞑想も取り入れた

瞑想と聞いて「怪しい」と思う人も多いと思います。かく言う僕も昔はそう思っていました。ですが、その正体は「一点に集中する、脳のトレーニング」なんです。

詳しくはこちらの記事に書いたので参考にしてください。

科学的トレーニングとしての瞑想がしたい!初心者の僕が試したやり方と習慣化までのコツまとめ

実は瞑想には脂肪燃焼をしやすい体にする効果があることもわかっています。ここまでで紹介した内容に比べると補助的な効果かもしれませんが、一日五分でも効果はあります。試してみる価値はあるのではないでしょうか?

ダイエットより健康美を目指そう

痩せて老化するのは避けたい

やっぱり、運動はしたほうがいいです。

ただ体重を落とすだけなら、サウナや岩盤浴で大量の水分を放出すれば体重を落とすことができます。完全な糖質制限をすれば、栄養が足りないので必然的に体は痩せます。

ですが、そこに健康はあるのでしょうか?

この状態では、体は足りないものを求めて、脂肪だけではなく筋肉を分解したりしてやりくりしようとします。筋肉は少なくなり、血色も悪くなります。

筋肉がなくなると、皮膚の下で支えてくれている物がなくなります。全体的に皮膚がだらんとぶら下がっているような状態になってきます。頬の肉は下がり、二の腕はひらひらぶら下がっている状態になり、胸の位置は下がり、お腹も下っ腹が出るような形になります。背中も筋力がなくなり猫背。おまけに、肌にはハリが無くなっています。

これ、何かに似ていませんか?

そう、「老化」です。

キレイになりたくて痩せるのに、痩せた結果老化して見られるなんて本末転倒です。

魅力度の科学的な研究結果は「若さの要素」

若さの要素

科学的に人の魅力度を研究した事例はたくさんありますが、男女によらず、そのほとんどが「血色の良さ」「肌のハリ」「健康的な肉体」などの「若さ」に起因する部分に結果が集約されます。

科学的な見方をすれば人は「若さの要素」に魅力を感じる。つまり「かっこよさ」や「美しさ」を感じるということです。

勘違いしないでください。「若くないとダメ」と言っているのではありません。「若々しいことが大切」という話です。逆に、「若さの要素」さえ備えているなら、実年齢など簡単にひっくり返ってしまいます。

健康になれば人は適正体重になる

想像してください。

夜はぐっすり寝て、早起きし、運動をして、いい食事を摂る。健康を獲得して、そこから発揮されるパフォーマンスで楽しく仕事をする。そしてまたよく寝る。

適度に運動する体にはハリがあり、血行の良い肌にはうっすらピンク色を感じられ、姿勢は正しく、表情も豊かで明るい。

こんな人がいたらめちゃくちゃ魅力的じゃないですか?

女性ならキレイだろうし、男性ならかっこいいはずです。

目指すなら、断然こっちのはずです。

ダイエットに運動を取り入れることは本当に大切です。むしろ、今回紹介した方法たちはダイエットというよりも健康法として捉えて欲しいんです。

過剰になっているカロリーや体に悪い成分を抑え、不足している運動を補うだけで「適正で健康的な体重」に落ち着くはずです。

まとめ:健康な人生をゲットしよう

いかがでしょう? 結婚準備で痩せたい人向けに書きましたが、その実、結婚式のために書いていません。どちらかと言うと「いい人生」を送るための準備としてのダイエット・健康法について書きました。

僕は「結婚準備は結婚式のために行うものではない」と思っています。「結婚を通して、その後の人生を一緒に歩むための準備期間」であるはずと思っています。

どうか、今のうちから健康的な生活を身に着けて、いい人生を獲得してくださいね!

応援してます。

KOBATONE 小林嘉明

  • 早寝早起き
  • HIIT(筋トレ)
  • カテキンサプリの利用
  • 瞑想
  • プチ断食(リーンゲインズ)
  • パレオダイエット系の食事にする

筋トレとか書かれると「大変そう」と思うかもしれませんが、なんと4分で終わる内容なのです。他の内容も大変ではありません。僕だって楽して痩せたいのです。

僕が楽して痩せた方法は、それぞれに「からくり」がありますので、ここからはその解説をしましょう。

意志の力に頼ってはいけない。「環境の力」で痩せよう。

意志の力では成功率50%程度

誰だってわかっているはずです。「運動はしたほうがいい」「睡眠は充分に取ったほうがいい」「カロリーは制限するべき」だと。

でも、できませんよね? なぜなら、大変だからです。人間の脳は楽をしたがる性質があるので、大変なことはしたがりません。つまり、意志の力だけで痩せようと思っても限度があります

人間が意志の力で欲望に抗える確率は50%程度というデータもあります。つまり、意志の力だけでは半分程度しか成功しないわけです。そして、失敗しては「なんて根性がないダメな人間なんだ」と自分を責めてしまう。これでは精神的にもつらいですよね?

でも大丈夫です。それはあなたの精神が弱いせいではありません。上に書いたとおり、意志の力は50%程度しか効かないという人間の性質があるためなのですから。

ではどうするのか? そこで、「環境に頼る方法」をとりましょう。

なにもない部屋に勉強道具だけがある状態

なにもない部屋

想像してみてください。なにもない部屋に、勉強机と教科書・ノートがあります。他には何もありません。スマホもありません。

多くの人にとって勉強は面倒な作業ですが、他にやることがなければ退屈で仕方ありません。それなら、とりあえず勉強してみると思いませんか? とりあえず教科書をペラペラめくってみたり、ノートに落書きしてみたりするはずです。

ちょっと極端な例えですが、同じことがダイエットにも言えます。「なんとなくやってしまう状況」を作れば意志の力に頼らずにダイエットのようにハードな事もできてしまうのです。

つまり、人の性質を利用して計画を立てることでグッと成功率を上げることができるわけです。

体にいい痩せ方は「だましだまし」痩せること

冒頭で僕が2ヶ月で10キロ痩せたと書きました。しかし体重の減りだけを見るなら、実はあまりおすすめできる内容ではありません。というのも、人間はそんなに急に痩せるようなことが好きではありません。

普通に考えて、いままでよりも痩せるというのは栄養が足りていない状態なのです。人間の体や脳は生命を維持するために機能しますから、突然栄養不足になってしまうと「元に戻そう」として食欲を増進させたり、栄養の吸収率を高めたりします。この結果、ダイエットが失敗してしまったり、リバウンドしたりするわけです。

つまり、人間の体や脳が「栄養不足ヤバイ」と感じないようにゆるやかに体重を落としていくのが体にいい痩せ方なのです。

ただし、これはもともと正しい生活を行っていた場合の話です。実は現代人はそもそもの生活がおかしいものです。その場合、生活を正しくするだけでも結構なスピードで適正な体重になっていくのです。

僕が行ったのは生活を正しくしていく方法です。早速紹介していきましょう。

食べ過ぎの原因・食欲は「中毒」状態にある場合が多い

ラーメン

「あれ? 仕事の後なのにラーメンが食べたくならないぞ・・・」

僕がダイエットをしているときにしているとき驚いたのは食欲と体質の変化です。いつもは仕事が終わるとものすごくラーメンが食べたくなったり、空腹が我慢できないくらい強くでていました。しかし、ダイエットのために生活サイクルを変えた途端、嘘のようにその強烈な欲求は消えました

そう、我慢していないのです。ただ、食べたい気持ちがなくなりました。そう表現するとネガティブに捉えられてしまいそうですが、違います。食欲がなくなっているわけではありません。必要な量の食事をしていれば、過度のカロリーを求めない体質になれたのです。

今から振り返ってみると、ほとんど中毒のような状態だったのだと感じています。

中毒を抜け出すだけで、一気に余分なカロリーを下げることができます。それだけではありません。頭もスッキリして仕事もはかどりましたし、体調も全体的に良くなっています。

その理由を解説しておきましょう。

かつてない高カロリーに囲まれている人類

人間はかつてないほどの高カロリーにさらされて生きています。ほんの数百年前まではカロリーは不足傾向にありました。ほら、江戸時代が今より低カロリーな生活なのは想像がつきますよね?

さらに遡るなら、人間が農耕を始めたのは1〜2万年前と言われています。それ以前、木の実や動物を狩って食料にしていた生活から、自分たちで米や麦を育てて食べ始めた人類は、一気に豊かな食事を手に入れたわけです。しかし、人類の歴史は600万年もあります。この、農耕開始だってものすごく最近のできごとなのです。

体の進化が食の進化に追いついていない

つまり、食の変化に人間の体の方が追いついていないのです。

生物は数百年程度では進化しません。少なくとも、絵画などが残っている程度の昔、イエス・キリストがいたとされる2000年前から人間の体型はとくに変わってないのですから。

そう、「肥満になった」以外は。

基本的に低カロリーの食料でどうにか生きていくためのシステムをもっている体に、ヤバイ量のカロリーが注がれているのが現代なのです。

進化医学とパレオダイエット

これらの話は僕が考えたわけではありません。「進化医学」という医学のジャンルとして研究されている話です。

進化医学の立場をわかりやすく言うと、「人間として長く生活してきた狩猟採集民の生活スタイルを取り入れることで健康に戻れるんじゃね?」という考えです。狩猟採集民というのは先ほど登場した、木の実をとったり動物を狩って生活していた時代の人間のことです。そして、進化医学の考えを取り入れているのがパレオダイエットという有名なダイエット方法です。近年では科学的な研究も盛んに行われていて、数あるダイエット法のなかでも信頼性の高い方法だと僕は考えています。

パレオダイエットは食品やライフスタイルを設定しているダイエット方法ですが、ガッツリその規定を守ろうとすると結構ハードです。まずは取り入れられるポイントや効果が高いポイントから始めたらいいと思います。僕も実際それで効果がありました。

加工食品はあなたの食欲をブーストする

パレオダイエットで「避けるべき」とされている食品に「加工食品」があります。加工食品は食欲をブーストしてしまう性質があるので、必要以上の食事を摂ってしまうリスクを上げます。また、加工時に添加されているものもいい影響がありません。

そう、僕が中毒のような食欲を抱えていた原因は「加工食品」だったのです。

ためしに、ジャンクフードやスナック菓子を一旦やめてみる生活をしてみましょう。ふと気がついたときには食べたい気持ち自体がなくなっているはずです。

さて、話にも触れたのでパレオダイエットの食品リストをざっくり紹介しておきましょう。

パレオダイエットでオススメな食べ物

食べるべき食品

  • 野菜全般・根菜類
  • 肉類
  • レバーなどの内臓系
  • 魚類
  • フルーツ
  • 納豆などの発酵食品
  • 油はオリーブオイル・ココナッツオイル

ぼちぼち食べる食品

  • 乳製品
  • ナッツ
  • 白米
  • ドライフルーツ
  • お酒

避けたい食品

  • 植物油(オリーブオイルとココナッツオイル等のオメガ3系は例外)
  • パンやパスタなどの小麦粉製品
  • 加工食品
  • エナジードリンク
  • 人工甘味料

ざっくり言うとこんな感じ。わかりにくければ、ほうれん草とキャベツをたくさん食べて、肉と魚もなるべくいいものを食べましょう。油はオリーブオイルを使おう。くらいに思っておけばいいかと思います。

外食やお付き合いの食事もあると思うので、厳密に守る必要はなく、だいたいの傾向を意識してやっていくところから始めるといいと思います。

まずは運動から始めると、だいたいのことは「ついてくる」

まずは運動から

さて、といっても僕は最初にいくつも項目を出していますね。どれから手を付けるか困ってしまう場合もあるでしょう。そんな場合、最初に手をつけてみてほしいのは「運動」です。

運動で適度に疲れることで、夜は眠くなるので勝手に早寝早起きができます。ちゃんと夜に眠っておくことで体内時計は正しく戻り、ホルモンバランスは改善され、老化の原因とされる炎症も減ります。つまり、体の調子はグッと良くなります。

さらに、運動をすると体内では成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンはアンチエイジングにも効果があり、美容にも効果が高いとされています。おまけに、代謝が上がるので、太りにくく痩せやすい体質になっていきます。

特に、ちょっとハードな運動をした場合はドーパミンやエンドルフィンなどの興奮系の物質も分泌され、前向きな気分になったり、集中力が上がったりすることも確認されています。

つまり、運動をすれば

  • 痩せる
  • 若返る
  • 表情が明るくなる

ということ。運動をすればほとんどの問題は解決すると言ってもいいでしょう。

オススメの運動は「スマホを使ったHIIT」

スマホで運動

といっても、運動がいちばん「気持ちのハードル」が高いこともわかります。そこでおすすめしたいのがHIITというトレーニングです。

やり方は

  • 20秒間ちょっとハードな運動をする
  • 10秒間休む

これを4分間繰り返すだけです。つまり8セットですね。ちなみに運動の内容はそれなりにハードであれば種類を問いません。自分のレベルに合わせて設定できます。

これ、すごく簡単な気がしませんか?

何時間も走るとか、正直キツイじゃないですか。でも、20秒ならできそうな気がしませんか?

実際、このハードルの低さがとっても重要です。詳しく説明しましょう。

HIITはとっても優れたトレーニング法

HIITはHigh Intensity Interval Trainingの頭文字を取った名前で「ヒット」と読みます。僕は「エイチアイアイティー」って言ってます(笑)

日本語に直すと「高負荷インターバルトレーニング」の略です。もともとはアスリートを鍛えるために作られたトレーニング方法で、そのあまりに高い効果が注目されていました。

なんと、たったの4分のHIITが30分のランニングにも勝る効果を発揮するのです。特徴を羅列すると、

  • 脂肪を燃やしながら筋肉をつけられる
  • 短時間のため、トレーニングによる酸化ダメージやストレスホルモンが出ない
  • 有酸素運動よりも、脂肪燃焼効果が高い
  • 運動した後も脂肪燃焼効果がしばらく持続する
  • どこでもできる

こんな感じです。食事制限をせずに体重がガッツリ落ちた研究結果なども出ているので、ダイエットにも非常に効果がある運動なのです。

初心者はアプリで始めるのがおすすめ。

HIITはもともとアスリートを追い込むためのメニューですから、かなりハードに内容が決まっています。運動20秒の部分が全力ダッシュだったり、最大心拍の90%を目指して運動するみたいな決まりがあったり、もっと運動の部分の時間が長かったりします。

それぞれのスタイルで「タバタ式HIIT」「ノルウェー式HIIT」など名前がついていて微妙にやり方が違います。

このへんは、やってみてもっと知りたくなったら調べてみましょう。どこまででもハードにできるので、ここでは触れません(笑)

初心者はアプリで始めるのがいいと思います。実際、僕もアプリで続けました。

おすすめはこれ。

Tabata HIIT. Interval Training

他にもいろいろ種類がありますので、これを試しにやってみたら探してみるといいと思います。運動の内容もダンベル等の器具がいらないものばかりですし、畳一畳ぶんのスペースがあればできるようなものばかりです。やり方も動画がついていてわかりやすいですしね。続けやすさ、わかりやすさでこれがよかったです。

アプリ内の「fat burning」から始めると比較的楽だと思います。

腕立て伏せなど、筋力的にどうしてもできない内容がある場合はスクワットなわとびに置き換えてしまうといいですよ! なわとびのオススメは室内でもできるこれ。

とりあえずアプリを起動→運動してしまう流れを作る

アプリであることの最大の利点は、「スマホを握ればすぐに起動できること」です。少し考えてみてください。

「さあ、腕立て伏せするぞ!」

「とりあえずアプリを起動するぞ!」

どちらが楽でしょう?

当然、アプリですよね。このハードルの低さがとっても大切です。

運動は習慣化することが大切です。三日坊主だとあまり効果は見込めませんからね。ロンドン大学の研究によると、人間が行動を習慣化するのには平均で66日かかるそうです。「平均」というのも、お手軽な行動はこれよりも短い期間で習慣化でき、筋トレなどのハードな内容はもっと長くかかったそうです。

つまり、運動を習慣化するのは大変ですが、アプリを起動することを習慣化するのは簡単、ということです。

僕も体験しましたが、アプリを起動するとタイマーが起動して「運動しないといけない雰囲気」になります。そうすると「とりあえず体動かしてみるか・・・」ってなるんですよね。

トレーニングアプリをトップ画面や、よく触ってしまうアプリと一緒においておくだけでも効果が高まります。ぜひ、やってみてくださいね。

運動の効果をさらにサプリで補助する

お茶で有名なカテキンには脂肪燃焼効果があります。実はカテキンには複数の種類があり、そのなかでも脂肪燃焼効果があると言われているカテキンが存在します。

EGCG(没食子酸エピガロカテキン)というなんとも難しい名前のカテキンなんですが、これをサプリで摂取しました。

BMIが27の人(ちょっとぽっちゃり)を対象にした実験では、HIITを週に三回やりながら毎食後にエピガロカテキンを500mg摂る実験をしたところ、体脂肪率が26%減ったという実験があります。ちなみにHIITだけでも15%減少しています。

これは飲まない手はないですよね。ということでこちらも飲みました。

食事は量よりも時間をコントロールする

食事の量よりタイミング

プチ断食は一食抜くだけのライトな断食

断食に関する研究はかなりの数行われていて、ラマダンなど宗教上の理由で断食を行っている人の健康度合いが高いことなどもわかっていたりします。

プチ断食とは、丸一日を超えない程度の軽い断食を行うことをいいます。今回僕が取り入れたのは「リーンゲインズ」と呼ばれるもので、筋トレ界で有名な断食方法です。

主な効果としては

  • 痩せやすい
  • 簡単
  • アンチエイジングに良い
  • 食事量のコントロールがうまくなる
  • お金が節約できる

といったところです。いいことだらけですよね。

リーンゲインズのやり方は「8時間以内に全ての食事をする」だけ

やり方はとっても簡単です。一日の最初の食事と最後の食事までの時間を8時間以内におさめてください。それだけです。

すると、一日は24時間なので16時間は断食をすることになります。(女性は12時間程度にするのが安心だそうです。)

16時間の間はカロリーのない飲み物なら飲んでもOKです。ただし、ゼロカロリーの飲み物は食欲を増す効果もあるのでNGです。水やお茶、ブラックコーヒーなどがいいでしょう。

特にカロリー計算をする必要や糖質制限は必要ありません。もちろん、痩せたいなら糖質は「少なめ」にしたほうが効果的ですが、「ゼロ」にすると体にわるいので多少摂るくらいの気持ちでいいと思います。

我慢しない。勝手に食欲がなくなる。

この方法のすごいところは、「勝手に摂取カロリーが減っていく」ところです。

僕は13時にお昼を食べて、夜を21時までに食べるような設計にしています。つまり、朝ごはん抜きという感じです。

僕も、初日は不安でした。僕は生まれてこのかた毎日ほとんど欠かさずに朝ごはんを食べてきましたし、かなり大量に朝を食べる習慣がありました。そのため「朝メシ抜きはからだに悪いのでは?」「体調崩さないかな?」と不安だったんです。

しかし、やってみるとキツイのは最初の2日くらいなものです。3日目くらいからはどんどん体が慣れてきて空腹感を感じなくなってきます。さらに、ひと月やる頃には断食が日常化しています。かなり体重も減ってきているので効果が見えて楽しくなってきてもいるはずです。

一度に食べられる量には限度がある

食べる量には限界がある

また、「食べてない分、他の食事でめちゃくちゃ食べてしまうのでは?」という思いもありましたが、そんなことはありませんでした。

一度に食べられる量には限度があるので、三食分を8時間で食べることはできません。つまり、摂取カロリーはどうやっても減るのです。さらに言えば、最近は昼ごはんの量も減ってきています。なんなら仕事で食べられないときもあるのですが、全く問題なく体は動きますし、むしろ冴えているくらいの感覚です。

それもそのはず。断食には体内の糖のコントロールを上手くする効果があるので、血糖値が安定し、パフォーマンスを上げる効果があるんです。

一食に対する幸福度が上がった

朝ごはんを食べなくなったということは、食費もかからないし、手間もかかりません。時間もお金も浮きます。

浮いた分の食費は、唯一ガッツリ食べる夕飯に回しています。今までよりもちょっといい肉を買ってみるとか、変わった食材を試してみるとか、手間のかかる調理をしてみるとか、夕飯のクオリティを上げることに振っているわけです。

そして、夕飯前にはしっかりお腹もへります。その状態で食べるご飯が本当においしい!

断食試してみて本当に良かったと思う瞬間ですので、ぜひ試してみてくださいね。

補助として瞑想も取り入れた

瞑想と聞いて「怪しい」と思う人も多いと思います。かく言う僕も昔はそう思っていました。ですが、その正体は「一点に集中する、脳のトレーニング」なんです。

詳しくはこちらの記事に書いたので参考にしてください。

科学的トレーニングとしての瞑想がしたい!初心者の僕が試したやり方と習慣化までのコツまとめ

実は瞑想には脂肪燃焼をしやすい体にする効果があることもわかっています。ここまでで紹介した内容に比べると補助的な効果かもしれませんが、一日五分でも効果はあります。試してみる価値はあるのではないでしょうか?

ダイエットより健康美を目指そう

痩せて老化するのは避けたい

やっぱり、運動はしたほうがいいです。

ただ体重を落とすだけなら、サウナや岩盤浴で大量の水分を放出すれば体重を落とすことができます。完全な糖質制限をすれば、栄養が足りないので必然的に体は痩せます。

ですが、そこに健康はあるのでしょうか?

この状態では、体は足りないものを求めて、脂肪だけではなく筋肉を分解したりしてやりくりしようとします。筋肉は少なくなり、血色も悪くなります。

筋肉がなくなると、皮膚の下で支えてくれている物がなくなります。全体的に皮膚がだらんとぶら下がっているような状態になってきます。頬の肉は下がり、二の腕はひらひらぶら下がっている状態になり、胸の位置は下がり、お腹も下っ腹が出るような形になります。背中も筋力がなくなり猫背。おまけに、肌にはハリが無くなっています。

これ、何かに似ていませんか?

そう、「老化」です。

キレイになりたくて痩せるのに、痩せた結果老化して見られるなんて本末転倒です。

魅力度の科学的な研究結果は「若さの要素」

若さの要素

科学的に人の魅力度を研究した事例はたくさんありますが、男女によらず、そのほとんどが「血色の良さ」「肌のハリ」「健康的な肉体」などの「若さ」に起因する部分に結果が集約されます。

科学的な見方をすれば人は「若さの要素」に魅力を感じる。つまり「かっこよさ」や「美しさ」を感じるということです。

勘違いしないでください。「若くないとダメ」と言っているのではありません。「若々しいことが大切」という話です。逆に、「若さの要素」さえ備えているなら、実年齢など簡単にひっくり返ってしまいます。

健康になれば人は適正体重になる

想像してください。

夜はぐっすり寝て、早起きし、運動をして、いい食事を摂る。健康を獲得して、そこから発揮されるパフォーマンスで楽しく仕事をする。そしてまたよく寝る。

適度に運動する体にはハリがあり、血行の良い肌にはうっすらピンク色を感じられ、姿勢は正しく、表情も豊かで明るい。

こんな人がいたらめちゃくちゃ魅力的じゃないですか?

女性ならキレイだろうし、男性ならかっこいいはずです。

目指すなら、断然こっちのはずです。

ダイエットに運動を取り入れることは本当に大切です。むしろ、今回紹介した方法たちはダイエットというよりも健康法として捉えて欲しいんです。

過剰になっているカロリーや体に悪い成分を抑え、不足している運動を補うだけで「適正で健康的な体重」に落ち着くはずです。

まとめ:健康な人生をゲットしよう

いかがでしょう? 結婚準備で痩せたい人向けに書きましたが、その実、結婚式のために書いていません。どちらかと言うと「いい人生」を送るための準備としてのダイエット・健康法について書きました。

僕は「結婚準備は結婚式のために行うものではない」と思っています。「結婚を通して、その後の人生を一緒に歩むための準備期間」であるはずと思っています。

どうか、今のうちから健康的な生活を身に着けて、いい人生を獲得してくださいね!

応援してます。

KOBATONE 小林嘉明

  • よく寝て
  • 適度に運動して
  • 精神状態を整え
  • 食事に気をつかう

これができれば体重は落ちます。もっと具体的に言えば、下記の内容を実践しました。

  • 早寝早起き
  • HIIT(筋トレ)
  • カテキンサプリの利用
  • 瞑想
  • プチ断食(リーンゲインズ)
  • パレオダイエット系の食事にする

筋トレとか書かれると「大変そう」と思うかもしれませんが、なんと4分で終わる内容なのです。他の内容も大変ではありません。僕だって楽して痩せたいのです。

僕が楽して痩せた方法は、それぞれに「からくり」がありますので、ここからはその解説をしましょう。

意志の力に頼ってはいけない。「環境の力」で痩せよう。

意志の力では成功率50%程度

誰だってわかっているはずです。「運動はしたほうがいい」「睡眠は充分に取ったほうがいい」「カロリーは制限するべき」だと。

でも、できませんよね? なぜなら、大変だからです。人間の脳は楽をしたがる性質があるので、大変なことはしたがりません。つまり、意志の力だけで痩せようと思っても限度があります

人間が意志の力で欲望に抗える確率は50%程度というデータもあります。つまり、意志の力だけでは半分程度しか成功しないわけです。そして、失敗しては「なんて根性がないダメな人間なんだ」と自分を責めてしまう。これでは精神的にもつらいですよね?

でも大丈夫です。それはあなたの精神が弱いせいではありません。上に書いたとおり、意志の力は50%程度しか効かないという人間の性質があるためなのですから。

ではどうするのか? そこで、「環境に頼る方法」をとりましょう。

なにもない部屋に勉強道具だけがある状態

なにもない部屋

想像してみてください。なにもない部屋に、勉強机と教科書・ノートがあります。他には何もありません。スマホもありません。

多くの人にとって勉強は面倒な作業ですが、他にやることがなければ退屈で仕方ありません。それなら、とりあえず勉強してみると思いませんか? とりあえず教科書をペラペラめくってみたり、ノートに落書きしてみたりするはずです。

ちょっと極端な例えですが、同じことがダイエットにも言えます。「なんとなくやってしまう状況」を作れば意志の力に頼らずにダイエットのようにハードな事もできてしまうのです。

つまり、人の性質を利用して計画を立てることでグッと成功率を上げることができるわけです。

体にいい痩せ方は「だましだまし」痩せること

冒頭で僕が2ヶ月で10キロ痩せたと書きました。しかし体重の減りだけを見るなら、実はあまりおすすめできる内容ではありません。というのも、人間はそんなに急に痩せるようなことが好きではありません。

普通に考えて、いままでよりも痩せるというのは栄養が足りていない状態なのです。人間の体や脳は生命を維持するために機能しますから、突然栄養不足になってしまうと「元に戻そう」として食欲を増進させたり、栄養の吸収率を高めたりします。この結果、ダイエットが失敗してしまったり、リバウンドしたりするわけです。

つまり、人間の体や脳が「栄養不足ヤバイ」と感じないようにゆるやかに体重を落としていくのが体にいい痩せ方なのです。

ただし、これはもともと正しい生活を行っていた場合の話です。実は現代人はそもそもの生活がおかしいものです。その場合、生活を正しくするだけでも結構なスピードで適正な体重になっていくのです。

僕が行ったのは生活を正しくしていく方法です。早速紹介していきましょう。

食べ過ぎの原因・食欲は「中毒」状態にある場合が多い

ラーメン

「あれ? 仕事の後なのにラーメンが食べたくならないぞ・・・」

僕がダイエットをしているときにしているとき驚いたのは食欲と体質の変化です。いつもは仕事が終わるとものすごくラーメンが食べたくなったり、空腹が我慢できないくらい強くでていました。しかし、ダイエットのために生活サイクルを変えた途端、嘘のようにその強烈な欲求は消えました

そう、我慢していないのです。ただ、食べたい気持ちがなくなりました。そう表現するとネガティブに捉えられてしまいそうですが、違います。食欲がなくなっているわけではありません。必要な量の食事をしていれば、過度のカロリーを求めない体質になれたのです。

今から振り返ってみると、ほとんど中毒のような状態だったのだと感じています。

中毒を抜け出すだけで、一気に余分なカロリーを下げることができます。それだけではありません。頭もスッキリして仕事もはかどりましたし、体調も全体的に良くなっています。

その理由を解説しておきましょう。

かつてない高カロリーに囲まれている人類

人間はかつてないほどの高カロリーにさらされて生きています。ほんの数百年前まではカロリーは不足傾向にありました。ほら、江戸時代が今より低カロリーな生活なのは想像がつきますよね?

さらに遡るなら、人間が農耕を始めたのは1〜2万年前と言われています。それ以前、木の実や動物を狩って食料にしていた生活から、自分たちで米や麦を育てて食べ始めた人類は、一気に豊かな食事を手に入れたわけです。しかし、人類の歴史は600万年もあります。この、農耕開始だってものすごく最近のできごとなのです。

体の進化が食の進化に追いついていない

つまり、食の変化に人間の体の方が追いついていないのです。

生物は数百年程度では進化しません。少なくとも、絵画などが残っている程度の昔、イエス・キリストがいたとされる2000年前から人間の体型はとくに変わってないのですから。

そう、「肥満になった」以外は。

基本的に低カロリーの食料でどうにか生きていくためのシステムをもっている体に、ヤバイ量のカロリーが注がれているのが現代なのです。

進化医学とパレオダイエット

これらの話は僕が考えたわけではありません。「進化医学」という医学のジャンルとして研究されている話です。

進化医学の立場をわかりやすく言うと、「人間として長く生活してきた狩猟採集民の生活スタイルを取り入れることで健康に戻れるんじゃね?」という考えです。狩猟採集民というのは先ほど登場した、木の実をとったり動物を狩って生活していた時代の人間のことです。そして、進化医学の考えを取り入れているのがパレオダイエットという有名なダイエット方法です。近年では科学的な研究も盛んに行われていて、数あるダイエット法のなかでも信頼性の高い方法だと僕は考えています。

パレオダイエットは食品やライフスタイルを設定しているダイエット方法ですが、ガッツリその規定を守ろうとすると結構ハードです。まずは取り入れられるポイントや効果が高いポイントから始めたらいいと思います。僕も実際それで効果がありました。

加工食品はあなたの食欲をブーストする

パレオダイエットで「避けるべき」とされている食品に「加工食品」があります。加工食品は食欲をブーストしてしまう性質があるので、必要以上の食事を摂ってしまうリスクを上げます。また、加工時に添加されているものもいい影響がありません。

そう、僕が中毒のような食欲を抱えていた原因は「加工食品」だったのです。

ためしに、ジャンクフードやスナック菓子を一旦やめてみる生活をしてみましょう。ふと気がついたときには食べたい気持ち自体がなくなっているはずです。

さて、話にも触れたのでパレオダイエットの食品リストをざっくり紹介しておきましょう。

パレオダイエットでオススメな食べ物

食べるべき食品

  • 野菜全般・根菜類
  • 肉類
  • レバーなどの内臓系
  • 魚類
  • フルーツ
  • 納豆などの発酵食品
  • 油はオリーブオイル・ココナッツオイル

ぼちぼち食べる食品

  • 乳製品
  • ナッツ
  • 白米
  • ドライフルーツ
  • お酒

避けたい食品

  • 植物油(オリーブオイルとココナッツオイル等のオメガ3系は例外)
  • パンやパスタなどの小麦粉製品
  • 加工食品
  • エナジードリンク
  • 人工甘味料

ざっくり言うとこんな感じ。わかりにくければ、ほうれん草とキャベツをたくさん食べて、肉と魚もなるべくいいものを食べましょう。油はオリーブオイルを使おう。くらいに思っておけばいいかと思います。

外食やお付き合いの食事もあると思うので、厳密に守る必要はなく、だいたいの傾向を意識してやっていくところから始めるといいと思います。

まずは運動から始めると、だいたいのことは「ついてくる」

まずは運動から

さて、といっても僕は最初にいくつも項目を出していますね。どれから手を付けるか困ってしまう場合もあるでしょう。そんな場合、最初に手をつけてみてほしいのは「運動」です。

運動で適度に疲れることで、夜は眠くなるので勝手に早寝早起きができます。ちゃんと夜に眠っておくことで体内時計は正しく戻り、ホルモンバランスは改善され、老化の原因とされる炎症も減ります。つまり、体の調子はグッと良くなります。

さらに、運動をすると体内では成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンはアンチエイジングにも効果があり、美容にも効果が高いとされています。おまけに、代謝が上がるので、太りにくく痩せやすい体質になっていきます。

特に、ちょっとハードな運動をした場合はドーパミンやエンドルフィンなどの興奮系の物質も分泌され、前向きな気分になったり、集中力が上がったりすることも確認されています。

つまり、運動をすれば

  • 痩せる
  • 若返る
  • 表情が明るくなる

ということ。運動をすればほとんどの問題は解決すると言ってもいいでしょう。

オススメの運動は「スマホを使ったHIIT」

スマホで運動

といっても、運動がいちばん「気持ちのハードル」が高いこともわかります。そこでおすすめしたいのがHIITというトレーニングです。

やり方は

  • 20秒間ちょっとハードな運動をする
  • 10秒間休む

これを4分間繰り返すだけです。つまり8セットですね。ちなみに運動の内容はそれなりにハードであれば種類を問いません。自分のレベルに合わせて設定できます。

これ、すごく簡単な気がしませんか?

何時間も走るとか、正直キツイじゃないですか。でも、20秒ならできそうな気がしませんか?

実際、このハードルの低さがとっても重要です。詳しく説明しましょう。

HIITはとっても優れたトレーニング法

HIITはHigh Intensity Interval Trainingの頭文字を取った名前で「ヒット」と読みます。僕は「エイチアイアイティー」って言ってます(笑)

日本語に直すと「高負荷インターバルトレーニング」の略です。もともとはアスリートを鍛えるために作られたトレーニング方法で、そのあまりに高い効果が注目されていました。

なんと、たったの4分のHIITが30分のランニングにも勝る効果を発揮するのです。特徴を羅列すると、

  • 脂肪を燃やしながら筋肉をつけられる
  • 短時間のため、トレーニングによる酸化ダメージやストレスホルモンが出ない
  • 有酸素運動よりも、脂肪燃焼効果が高い
  • 運動した後も脂肪燃焼効果がしばらく持続する
  • どこでもできる

こんな感じです。食事制限をせずに体重がガッツリ落ちた研究結果なども出ているので、ダイエットにも非常に効果がある運動なのです。

初心者はアプリで始めるのがおすすめ。

HIITはもともとアスリートを追い込むためのメニューですから、かなりハードに内容が決まっています。運動20秒の部分が全力ダッシュだったり、最大心拍の90%を目指して運動するみたいな決まりがあったり、もっと運動の部分の時間が長かったりします。

それぞれのスタイルで「タバタ式HIIT」「ノルウェー式HIIT」など名前がついていて微妙にやり方が違います。

このへんは、やってみてもっと知りたくなったら調べてみましょう。どこまででもハードにできるので、ここでは触れません(笑)

初心者はアプリで始めるのがいいと思います。実際、僕もアプリで続けました。

おすすめはこれ。

Tabata HIIT. Interval Training

他にもいろいろ種類がありますので、これを試しにやってみたら探してみるといいと思います。運動の内容もダンベル等の器具がいらないものばかりですし、畳一畳ぶんのスペースがあればできるようなものばかりです。やり方も動画がついていてわかりやすいですしね。続けやすさ、わかりやすさでこれがよかったです。

アプリ内の「fat burning」から始めると比較的楽だと思います。

腕立て伏せなど、筋力的にどうしてもできない内容がある場合はスクワットなわとびに置き換えてしまうといいですよ! なわとびのオススメは室内でもできるこれ。

とりあえずアプリを起動→運動してしまう流れを作る

アプリであることの最大の利点は、「スマホを握ればすぐに起動できること」です。少し考えてみてください。

「さあ、腕立て伏せするぞ!」

「とりあえずアプリを起動するぞ!」

どちらが楽でしょう?

当然、アプリですよね。このハードルの低さがとっても大切です。

運動は習慣化することが大切です。三日坊主だとあまり効果は見込めませんからね。ロンドン大学の研究によると、人間が行動を習慣化するのには平均で66日かかるそうです。「平均」というのも、お手軽な行動はこれよりも短い期間で習慣化でき、筋トレなどのハードな内容はもっと長くかかったそうです。

つまり、運動を習慣化するのは大変ですが、アプリを起動することを習慣化するのは簡単、ということです。

僕も体験しましたが、アプリを起動するとタイマーが起動して「運動しないといけない雰囲気」になります。そうすると「とりあえず体動かしてみるか・・・」ってなるんですよね。

トレーニングアプリをトップ画面や、よく触ってしまうアプリと一緒においておくだけでも効果が高まります。ぜひ、やってみてくださいね。

運動の効果をさらにサプリで補助する

お茶で有名なカテキンには脂肪燃焼効果があります。実はカテキンには複数の種類があり、そのなかでも脂肪燃焼効果があると言われているカテキンが存在します。

EGCG(没食子酸エピガロカテキン)というなんとも難しい名前のカテキンなんですが、これをサプリで摂取しました。

BMIが27の人(ちょっとぽっちゃり)を対象にした実験では、HIITを週に三回やりながら毎食後にエピガロカテキンを500mg摂る実験をしたところ、体脂肪率が26%減ったという実験があります。ちなみにHIITだけでも15%減少しています。

これは飲まない手はないですよね。ということでこちらも飲みました。

食事は量よりも時間をコントロールする

食事の量よりタイミング

プチ断食は一食抜くだけのライトな断食

断食に関する研究はかなりの数行われていて、ラマダンなど宗教上の理由で断食を行っている人の健康度合いが高いことなどもわかっていたりします。

プチ断食とは、丸一日を超えない程度の軽い断食を行うことをいいます。今回僕が取り入れたのは「リーンゲインズ」と呼ばれるもので、筋トレ界で有名な断食方法です。

主な効果としては

  • 痩せやすい
  • 簡単
  • アンチエイジングに良い
  • 食事量のコントロールがうまくなる
  • お金が節約できる

といったところです。いいことだらけですよね。

リーンゲインズのやり方は「8時間以内に全ての食事をする」だけ

やり方はとっても簡単です。一日の最初の食事と最後の食事までの時間を8時間以内におさめてください。それだけです。

すると、一日は24時間なので16時間は断食をすることになります。(女性は12時間程度にするのが安心だそうです。)

16時間の間はカロリーのない飲み物なら飲んでもOKです。ただし、ゼロカロリーの飲み物は食欲を増す効果もあるのでNGです。水やお茶、ブラックコーヒーなどがいいでしょう。

特にカロリー計算をする必要や糖質制限は必要ありません。もちろん、痩せたいなら糖質は「少なめ」にしたほうが効果的ですが、「ゼロ」にすると体にわるいので多少摂るくらいの気持ちでいいと思います。

我慢しない。勝手に食欲がなくなる。

この方法のすごいところは、「勝手に摂取カロリーが減っていく」ところです。

僕は13時にお昼を食べて、夜を21時までに食べるような設計にしています。つまり、朝ごはん抜きという感じです。

僕も、初日は不安でした。僕は生まれてこのかた毎日ほとんど欠かさずに朝ごはんを食べてきましたし、かなり大量に朝を食べる習慣がありました。そのため「朝メシ抜きはからだに悪いのでは?」「体調崩さないかな?」と不安だったんです。

しかし、やってみるとキツイのは最初の2日くらいなものです。3日目くらいからはどんどん体が慣れてきて空腹感を感じなくなってきます。さらに、ひと月やる頃には断食が日常化しています。かなり体重も減ってきているので効果が見えて楽しくなってきてもいるはずです。

一度に食べられる量には限度がある

食べる量には限界がある

また、「食べてない分、他の食事でめちゃくちゃ食べてしまうのでは?」という思いもありましたが、そんなことはありませんでした。

一度に食べられる量には限度があるので、三食分を8時間で食べることはできません。つまり、摂取カロリーはどうやっても減るのです。さらに言えば、最近は昼ごはんの量も減ってきています。なんなら仕事で食べられないときもあるのですが、全く問題なく体は動きますし、むしろ冴えているくらいの感覚です。

それもそのはず。断食には体内の糖のコントロールを上手くする効果があるので、血糖値が安定し、パフォーマンスを上げる効果があるんです。

一食に対する幸福度が上がった

朝ごはんを食べなくなったということは、食費もかからないし、手間もかかりません。時間もお金も浮きます。

浮いた分の食費は、唯一ガッツリ食べる夕飯に回しています。今までよりもちょっといい肉を買ってみるとか、変わった食材を試してみるとか、手間のかかる調理をしてみるとか、夕飯のクオリティを上げることに振っているわけです。

そして、夕飯前にはしっかりお腹もへります。その状態で食べるご飯が本当においしい!

断食試してみて本当に良かったと思う瞬間ですので、ぜひ試してみてくださいね。

補助として瞑想も取り入れた

瞑想と聞いて「怪しい」と思う人も多いと思います。かく言う僕も昔はそう思っていました。ですが、その正体は「一点に集中する、脳のトレーニング」なんです。

詳しくはこちらの記事に書いたので参考にしてください。

科学的トレーニングとしての瞑想がしたい!初心者の僕が試したやり方と習慣化までのコツまとめ

実は瞑想には脂肪燃焼をしやすい体にする効果があることもわかっています。ここまでで紹介した内容に比べると補助的な効果かもしれませんが、一日五分でも効果はあります。試してみる価値はあるのではないでしょうか?

ダイエットより健康美を目指そう

痩せて老化するのは避けたい

やっぱり、運動はしたほうがいいです。

ただ体重を落とすだけなら、サウナや岩盤浴で大量の水分を放出すれば体重を落とすことができます。完全な糖質制限をすれば、栄養が足りないので必然的に体は痩せます。

ですが、そこに健康はあるのでしょうか?

この状態では、体は足りないものを求めて、脂肪だけではなく筋肉を分解したりしてやりくりしようとします。筋肉は少なくなり、血色も悪くなります。

筋肉がなくなると、皮膚の下で支えてくれている物がなくなります。全体的に皮膚がだらんとぶら下がっているような状態になってきます。頬の肉は下がり、二の腕はひらひらぶら下がっている状態になり、胸の位置は下がり、お腹も下っ腹が出るような形になります。背中も筋力がなくなり猫背。おまけに、肌にはハリが無くなっています。

これ、何かに似ていませんか?

そう、「老化」です。

キレイになりたくて痩せるのに、痩せた結果老化して見られるなんて本末転倒です。

魅力度の科学的な研究結果は「若さの要素」

若さの要素

科学的に人の魅力度を研究した事例はたくさんありますが、男女によらず、そのほとんどが「血色の良さ」「肌のハリ」「健康的な肉体」などの「若さ」に起因する部分に結果が集約されます。

科学的な見方をすれば人は「若さの要素」に魅力を感じる。つまり「かっこよさ」や「美しさ」を感じるということです。

勘違いしないでください。「若くないとダメ」と言っているのではありません。「若々しいことが大切」という話です。逆に、「若さの要素」さえ備えているなら、実年齢など簡単にひっくり返ってしまいます。

健康になれば人は適正体重になる

想像してください。

夜はぐっすり寝て、早起きし、運動をして、いい食事を摂る。健康を獲得して、そこから発揮されるパフォーマンスで楽しく仕事をする。そしてまたよく寝る。

適度に運動する体にはハリがあり、血行の良い肌にはうっすらピンク色を感じられ、姿勢は正しく、表情も豊かで明るい。

こんな人がいたらめちゃくちゃ魅力的じゃないですか?

女性ならキレイだろうし、男性ならかっこいいはずです。

目指すなら、断然こっちのはずです。

ダイエットに運動を取り入れることは本当に大切です。むしろ、今回紹介した方法たちはダイエットというよりも健康法として捉えて欲しいんです。

過剰になっているカロリーや体に悪い成分を抑え、不足している運動を補うだけで「適正で健康的な体重」に落ち着くはずです。

まとめ:健康な人生をゲットしよう

いかがでしょう? 結婚準備で痩せたい人向けに書きましたが、その実、結婚式のために書いていません。どちらかと言うと「いい人生」を送るための準備としてのダイエット・健康法について書きました。

僕は「結婚準備は結婚式のために行うものではない」と思っています。「結婚を通して、その後の人生を一緒に歩むための準備期間」であるはずと思っています。

どうか、今のうちから健康的な生活を身に着けて、いい人生を獲得してくださいね!

応援してます。

KOBATONE 小林嘉明

猛暑注意!真夏のマタニティ撮影や、妊娠中の結婚写真で気をつけて欲しいポイント

あっついですね!

最近は毎年気温が上がっています。40度に届くところも出てきたようで、これはかなり異常事態です。

しかし、気温とは関係なく、夏は結婚写真を撮りたい希望が多い時期でもあります。そこで、今回は真夏に気をつけて欲しい「妊娠中」の撮影についてちょっと触れたいと思います。

(妊娠してなくても参考になるので読んでください)

撮影なんてどうでもいい!とにかく体を優先しよう

とにかく最初にいいたいのは、体が優先ということ。

もう、体調に比べたら撮影なんてぶっちゃけどうでもいいです。(カメラマンが言うことでは無いかもしれませんが 笑)

ハイになっている人結婚式の写真は「ハイ」になりやすい性質があります。特に女性にとって楽しみなものであることが多いので、テンションが上がってしまってなんでも乗り切れてしまうような気持ちになるんですよね。

でも、妊娠してるときなんて常に状態が変わっていきます。結婚写真は撮影の2〜3ヶ月前に予約することが多いですが、そんなに先の体調は読めないのが普通です。個人差で体調も違いますし、楽な人もいれば、非常に大変な人もいます。

しかし、撮影したい人が多いのは事実です。ちょっとその理由について触れておきましょう。

多くの花嫁が夏に撮影したい理由

夏に撮影したい理由はこんなものがあります。

  • 夏の日差しがキレイだから
  • 秋に結婚式がある場合の前撮りとして最適だから
  • 夏休みがあるので、日程調整しやすいから
  • 出産予定が秋の場合、一応体調が安定しているはずなので夏にしたい

とまあ、こんな感じです。

夏の撮影2つ目に関して説明すると、日本では9月中盤〜11月末くらいが結婚式の最も多いシーズンです。その時期に結婚式本番があるので、先に「前撮り」として撮影しておきたい。そういった要望がかなり多いように思います。

この時期に前撮りをしておくと、結婚式のウェルカムボードや、映像等で写真を使うことができるので、クオリティの高いものが作れます。

仕方ない・・・夏に撮影する時の対策

というわけで、夏に撮影したい。もしくは夏じゃないと間に合わない。という仕方ない理由があるわけです。

では、どうしても夏に撮影する場合、どんな対策が打てるか紹介しましょう。

プランBを用意する

プランBとは、メインの予定に予備を用意しておこう、という意味です。近年は、「夏になってみたらめちゃくちゃ暑かった」ということが多いので、6月あたりでは予想がつかないことが多々あります。

そのため、酷暑になったときのために、室内での撮影に切り替えられるようなプランを用意するのも手です。

ただし、屋外と室内で二箇所ロケ場所が確保できるケースは限られるので、予約時から相談しておきましょう。日付を変えることも大切です。

休憩場所を確保する

外に出たとしても、避難できる場所があるだけで大違いです。

代々木公園や昭和記念公園のような広い原っぱがある公園では日陰に入るにも移動が多く大変です。ですが、夏の撮影は青い空と緑の芝で撮影したいケースも多いと思いますので、サッと避難できそうな場所などを確保しておきましょう。

日傘があるだけでも大違いです。

とにかく暑さ対策

日傘の話を出しましたが、他にもいろいろ暑さ対策はあります。

コールドスプレーはタオルなどに噴射することで氷を作って、からだを拭いて冷やすことができます。首筋だけでも冷やすと苦しさが全く違うので、オススメです。

他にも、保冷剤や扇子などを用意しておくと効果が高いです。

熱中症対策も大切

暑さを緩和することも大切ですが、そもそも熱中症にならないように水分はたくさん摂りましょう。事前の塩分摂取もしておきましょう。

新婦さんばかりではなく、新郎さんは黒っぽい衣装が多かったりもしますから非常に暑いです。最近お手軽でいいな、と思ったのは塩分タブレットです。やすいですし、普段から使ってもいいかもしれませんよ。スポーツドリンク味だと、気持ちもなんだか「水分補給した」感じがあるので和らぎます。

ポイント:荷物の量はスタッフと相談しよう

対策は紹介しました。しかし、スプレーやタオル等は、それぞれ荷物になってしまう点が注意点です。

荷物量に注意ロケーション撮影では、同行するスタッフの人数が撮影会社によって違うので、荷物が持ちきれる量なのかを確認しておきましょう。撮影に使う小物なども合わせて持ち歩く必要がありますし、意外とかさばります。

ご自身で荷物を持つ必要が出てしまうと「運動+気温」で更に汗をかいてしまいます。撮影時にも汗だくで困ってしまうので対策は事前に打ち合わせておきましょう。

まとめ:何はともあれ体調優先です

撮影は思っているよりも精神に負担をかけます。実際、目に見えて緊張などをしていなくても、撮影終了後にどっと疲れが出るお客様もいます。要するに、いつもと違う状態なのです。体調はそういう精神面にかなり影響を受けますから、体調が悪くなってきたらまず声を上げましょう。

熱中症関連は特に体調が悪くなってからでは回復が難しいですから、用心が必要です。

本当は外撮影自体を避けて欲しいところですが、どうしてもやりたい人向けに書きました。気をつけてやってくださいね。

小林嘉明
追伸:僕が注文を受けた場合、外の撮影は断る可能性もあります。それくらい注意しましょう。

自分でできる!最高にステキな結婚写真に近づけるための3つのコツ

キレイに写りたい。

ステキな写真にしたい。

誰もがそう思います。そして、いいカメラマンを探すのに必死になります。ですが、あるポイントを見逃していることがとっても多いのです。このポイントを忘れていると、どんなに腕のいいカメラマンを見つけたところでいい結果は得られません。これは絶対です。今回は、そんな超重要ポイントについてお伝えしますね。

どんなに腕のいいカメラマンでも逆らえない「被写体」とは

被写体こそ最強

知ってますか? 被写体って最強なんです。

被写体が最強突然なんの話だよ。ってあなたは思うかもしれません。でも大丈夫、すっごく当たり前の話をします。当たり前なんですけど、これを理解していない場合がとっても多いので、注意してくださいね。という話です。

カメラマンの技術がどんなに良かろうと、高級で高機能なカメラを使っていようと、被写体には逆らえません。写真は写真なんです。その場にあるものを写すことしかできません。

つまり、「ないもの」は写せないのです。

笑っていない人を笑顔で撮影することはできない

たとえば、笑っていない人を笑顔で撮影はできません。同様に、太っている人をガリガリに撮影することもできませんし、森の中で海の写真を撮ることはできません。

「あるもの」だけを撮影できるのです。

つまり、いい写真に仕上げるには「あなたがいい状態」であることがとっても大切だということなんです。「いい姿勢」であれば当然良く写りますし、「いい笑顔」であればステキに写ります。いい写真を撮影するためにいちばん重要な要素は、実はあなたなのです。

いい結婚写真にするための3つのポイント

漠然と「いい状態」と言われても困ると思うので、3つの視点にまとめてみました。

  • 「自分が写る」という意識をもつこと
  • 一緒に作りあげる姿勢をもつこと
  • スタッフと方向性を合わせる

一つずつ見ていきましょう。

ポイント1:「自分が写る」という意識をもつ

意識で人は変わる

人はちょっとした意識の持ちようで変わります。家の中でリラックスしているときと、会社で働いている時の自分が違うように、意識の持ちようだけでもかなり違います。「なるべく姿勢良くしよう」「なるべく微笑んでいよう」そう思うだけでグッと良くなるのは間違いありません。

ずっと思っているなんてキツイ。そう思う場合はできる範囲で大丈夫です。どのみち、人間はずっと一箇所に意識をキープしたりできません。思い出したらちょっと姿勢を正してみる。思い出したらちょっと微笑む。その程度で大丈夫です。

「それ、友達のカメラには写ってますよ」問題

友人のスマホには写っている僕は現役のカメラマンです。結婚写真を撮影しているとよく依頼されるのが「修正してください」という内容(現在は受けていません)。たとえば今回の内容であれば、「姿勢が良かったかのように」直して欲しい。そういう相談があるのです。

でも、ちょっと考えてみてください。「現実では姿勢が悪かった」ってことですよね? スマホで誰でも写真が撮影できて、SNSにアップできるこのご時世、プロの写真を直したところで友人のカメラにはバッチリ写ってますよ。それ。

仮に修正してもバレバレなので、かえって気まずいと思うのです。

心理学的にもよろしくない「言行不一致」

実は、心理学的にもこの手の修正はメンタルに良くない事がわかっていて、他人を信頼できなくなってしまったりする原因になってしまいます。

言行不一致」といって、言っていることとやっていることが一致していない状態がメンタルに悪影響を及ぼします。この場合では「現実には姿勢が悪かった」ということを自覚しているのに、「姿勢が良いように」他人に見せることになります。

言行不一致の恐怖この状態では「すごくきれいだね!」と友人に褒められても「嘘をついている」という意識がどこかに出てしまうのです。その結果どうなるかというと、「相手も自分に嘘をついているだろう」という心理に行き着いてしまうのです。

人は自分がやっていることは他人もやっていると考えるので、起こる現象です。今後の人生のためにも避けたほうがいいでしょう。

ポイント2:一緒に作りあげる姿勢をもつこと

繰り返しになりますが、写真は「あなた」を写すものです。

では、カメラマンは何をしているのでしょう? 上手いカメラマンとはなんなのでしょう? その部分に焦点を当てましょう。

カメラマンは隠している

カメラマンはそこにある現実を、ステキになるように「切り取っている」のです。

このときに重要なことは、「現実よりも情報量が減っている」ということ。たとえば、写真になった瞬間の前後はわかりませんよね? 現実には連続した動画のような世界なのに、写真で切り取られてしまうと前後は「想像」することになります。同じように、「音」もしませんし、「香り」もしません。そういった部分は想像で補うことになります。写っていない「画面の外」も同様です。

カメラマンが隠しているもの
わかりやすい話では、写真は平面ですが、現実は立体ですよね。カメラがある方向の面は見えますが、被写体の裏側は知ることができません。この特性を利用して「見せたいところだけ見せる」ことが可能です。そして、「隠したいところは写さない」ことも可能です。

そうするとあら不思議。「ステキな写真」なるわけです。

カメラマンは現実を「盛っている」だけ

写真は現実を写すことしかできません。しかし、カメラならではの特性がいくつかあります。

カメラマンはそれらの性質を駆使して、「見せたいところを見せて、隠したいところを隠す」ことで良く見せているのです。ないものは写せませんが、30%増し・50%増しで撮影するのがカメラマンの技術です。

あなたが良くなるほど写真は良くなる

本来、人のステキさは点数で表すことができません。しかし、ここでは数字で仮定しましょう。仮に、あなたのステキさが100点満点のうち、40点だとします。そして、カメラマンは50%増しで写せる技術があるとします。そうすると、最終的な写真のステキさは60点ということになりますね。プラス20点です。

では、同じカメラマンであなたが80点だとどうでしょう? 最終的な写真のステキさは120点になります。プラス40点にもなっていますね。しかも100点を超えています。

カメラマンは盛るだけ現実には、ロケーションやドレス、メイクや天候も影響するのでこんなに簡単な計算ではありません。しかし、それらは「あなたという主役」を強化するものなんです。写真と同じように、あなたがよくなるとそれぞれが50%増しにしてくれると考えるとどうでしょう?

あなたがプラス20点の努力をするだけで、その何倍もの効果があるのです。最終的な合計の点数は200点にも300点にもなる可能性を秘めています。

一緒に作っている感覚が大切

たまにいらっしゃるお客様で「お金を払っているのだから、全部やってくれるのが当然でしょう?」というスタンスの方がいます。ここまで読んでいるあなたならわかると思いますが、非常に撮影しにくい相手です。

最重要パーツは「あなた」なのです。怒っている人を楽しそうに撮影することはできません。つまらなそうにしている人を笑顔に撮影することもできません。

それでも、スタッフは笑わせよう、楽しませようとしてくれるでしょう。でも、本人に楽しむ姿勢がなければ力は発揮できません

スタッフは一緒に最高の結婚式を作り上げる「仲間」です。自分に力を貸してくれる存在です。一緒にやっている感覚をもつだけでグッと結婚式は良くなりますよ!

ポイント3:スタッフと方向性を合わせる

スタッフとは意志の疎通が大切です。

写真では一般的に、笑っていない写真よりも笑っている写真がステキに見えますし、太っているよりも痩せて見えるほうが好まれます。足は長いほうが良いですよね? 通常、こうした「一般論」でカメラマンやスタッフは判断を行っています。

一つずつの内容を全て確認していると、膨大な量の確認をしないといけませんから、これは当然のことと言えます。

カメラマンの判断特にお客様から要望がない場合、カメラマンはなるべく笑顔で写真が撮れるように工夫をしますし、細身になるように写そうとします。他のポイントについても「8割のお客様がOKしてくれる内容」といった具合で判断をします。

しかし、中には笑っていない写真が好きな人もいますし、太っているパートナーが好きな方もいます。その場合には、スタッフの意図とちぐはぐな関係になってしまいます。

「笑っていないほうが好きなんですよねー」等、自分の意見が違いそうな雰囲気を感じたら伝えるようにしましょう。

まあ、そもそも自分の好みとなるべく近いスタッフを見つけておくことで、その食い違いは防ぐことができます。そういった意味でも良いスタッフを探すことは非常に重要だと言えるでしょう。いずれにしても、考えを伝えることを大切にすればより良い結果が得られるはずです。

まとめ:自分でできる範囲でもかなり写真は変えることができる

いかがですか?

自分自身の行動を変えるだけでかなり結婚写真が変えられることがわかったのではないでしょうか? 結婚写真だけではありません。結婚式そのものだって、同じことです。

ぜひ、いい結婚式をあげるためにも、できることからやってみてはいかがでしょうか?

KOBATONE 小林嘉明

結婚写真の満足度が最も上がる「撮影指示書」の書き方を、プロカメラマンが教えます

正しく書くと、得をします。

間違えた書き方だと、損をします。

「君の書類、わかりにくいなあ」「このメールじゃ意味がわからない」そんなことを仕事で言われた経験はありませんか?もし心当たりがあれば、要注意です。指示書は名前の通り「指示を出す書類」です。指示が伝わりにくければ意味がありません。結婚写真の指示書の場合、わかりにくいと撮影から内容が抜けてしまう場合だってありえます。そこで今回は、「カメラマンが見やすい指示書」の書き方を伝授しますよ!これでなるべくちゃんと伝わるように書きましょう。

指示書は、伝える相手に見やすいようにまとめよう

撮影指示書だけでなく、結婚式では多くの指示書を書きます。たとえば会場の装飾に関してのイメージを伝える場合や、ケーキのデザインを伝える場合に提出したりします。つまり、いろいろな「読者」がいるということです。写真屋さんが見るのか、ケーキ屋さんが見るのか、花屋さんが見るのか、それぞれでわかりやすい書き方が違うことに注意しましょう。

よく結婚情報誌やネットで紹介されている「指示書の書き方」がありますが、ほとんどは写真屋さん向けではありません。正直、非常に見づらいです。指示書が見づらいと、最終的に見落としが起きやすくなってしまい、写真が撮れなかったという悲しい事態になりかねません。そんな事態を防ぐためにも伝わりやすい書き方が大切なんです。

最高の方法は「要点+おまかせ」を伝えること

そもそも、相手はプロです。あなたよりも詳しいと思っていいです。プロは、たくさんの経験値の中から、あなたにあったベストな方法を導き出して対処してくれようとします。そのため、「判断を邪魔しない」というポイントが最も重要です。詳しくは下記の記事も見てみてください。

指示書の要望を出すほど損をする!?結婚式のカメラマンを決める前に知っておきたい秘密

実際に、ガチガチに決まった細かい指示を出された場合、「あーあ、絶対別の方法が似合うのになあ・・・」なんて思いながら指示通りにやることも少なくありません。

もちろん、より良い方法を提案することもあります。しかし、ガチガチに細かい指示を出された場合、「思い込みによる強い要望」であるケースが非常に多いので、提案そのものを嫌がられてしまうことが多いのです。また、結婚式当日では時間が限られているため、そういった話をする時間すらない場合があります。

「このポイントは撮影して欲しいけど、細かい部分はプロの判断に任せよう」これくらいのスタンスが要望を叶えつつ、プロの技術を最大限引き出せるポイントです。信頼できる技術を持った相手だとわかっているなら、「要点+おまかせ」が一番いいのです。

「要点」の伝え方:カメラマンとあなたの視点は違う

前章は「プロ」の話でしたが、ここからはもう少し具体的な話をするために、カメラマンの話にします。

たとえば、写真の要望書であれば、インスタなどから引っ張ってきた写真を載せたりすると思います。そのときに注意してほしいのが「どれくらいその写真に近づけたいのか?」という点です。

新婦ソロカット

たとえば上記の写真を要望書に貼り付けてあったとして、いろんな要望のパターンが考えられます。

  • 新婦のソロ写真がほしい
  • 光の感じがキレイなものがほしい
  • 森で撮影したい
  • 目線を外した写真がほしい
  • なるべく全てのポイントを「そっくりに」撮影して欲しい
  • なんとなくこんな雰囲気でOK
いま思いつくだけ書きましたが、それなりにパターンがありますよね。特に最後の2つが振り幅があります。本当に「全く同じ」に近づけて撮影して欲しい要望なのか、「なんとなくこんな感じが好き」程度の要望なのかで、対応は全く違ってくるのです。
プロのカメラマンは、あなたが思っているよりもたくさんのポイントを気にしながら撮影しています。1枚の写真を撮影するにも下記のような条件があります。
  • 明るさ
  • ボケ具合・ピントの具合
  • 質感
  • 光の当たり方
  • 構図
  • 立たせ方・ポージング
  • カメラの特性
  • レンズの癖
  • 被写体とのコミュニケーション
  • 前後の流れ
  • 会場との時間調整
  • バッティングしないかどうか
  • 他の写真とのバランス
書いていけばもっと細かくすることもできます。とにかく、たくさんの条件を気にしながら撮影しているのです。つまり、あなたが要望書に載せている写真だけでは「どれくらいの細かさ」で再現すればいいのか、どれくらい自分の裁量で撮影して良いのか、その具合がわからないのです。

「要点」とは、こだわりポイントを一言で表したもの

「後ろ姿の写真が欲しいです。細かい部分はおまかせします。」

「目線を外した全身のカットが欲しいです。あとはカメラマンさんのセンスに任せます。」

こんな指示がわかりやすいです。つまり、欲しいポイントが一言で表せることが大切です。反対に、詳しくは後で書きますが、「一言で言えるくらいまではっきりさせる」ことが大切になってきます。

必ず「おまかせ」は伝えよう

細かいポイントですが、「おまかせ」もちゃんと伝えましょう。カメラマンからすると、言われた時の安心感が違います(笑)

「なんとなく」だけど「こだわる」の禁止!

反対に、一番避けたいこともお伝えしておきましょう。それが、「なんとなく」で「こだわる」ことです。

「なんとなくこんな感じで撮影してください〜」

と言われて撮影して、念の為カメラのモニタで確認してもらうと

「あ〜、なんか違うんですよね〜」

と返ってくる。

この場合には、だいたいもう一度バリエーションを変えて撮影しても同じことの繰り返しになります。なぜなら、お客さま自身が「何を撮ってもらいたいのか」をわかっていないからです。この状態はお互いに非常に不毛な長期戦を挑むことになります。ゴールの決まっていない戦いをしなくてはいけません。「なんだか気持ちが伝わらないカメラマンだなあ」とお客さまは思い、「一体正解はどこなんだ!?」とカメラマンは思う。そんな状況です。

メリットは一つもありません。

そもそも、そんなことをしている間に、他のカットが撮影できる時間があるはずなんです。他の撮影の時間まで潰してしまう、非常に厄介な状態だと言えます。

欲しいポイントを「言葉にできるレベル」まで詰めておくことが大切

だからこそ、撮りたいポイントを一言で言えることが大切になります。上手く言語化できるということは、自分の中で整理できているということです。

「気に入ってるポイントはどこだろう?」

「何を残したいんだろう?」

そういう質問を自分に投げかけてみてください。徐々に答えが見えてくるはずです。ですが、写真を言葉にするのは難しいことです。できないこともあるでしょう。その場合には、「他の撮影に及ぼすデメリット」を思い出していただいて、ある程度のところでOKを出すようにしましょう。時間は限られているのです。

自分の要望がわかっていると満足度は上がる

言葉にできるメリットは他にもあります。自分がどこにこだわりを持っているか? を把握することは、価値観を把握することです。つまり、自分がどこに幸せを感じるのか? がわかることと同義です。これがわかれば、「なんとなく」で撮影をするよりも具体的に自分の目標を設定したり達成することができるので、結婚全体に対する満足度は上がります。

カメラマンに渡す撮影指示書の具体的な書き方

ここからは具体的に「どういうものが見やすいのか」をみていきましょう。

カメラマンの指示書は「動きながら見るもの」

たとえば、会場の花のセッティングを伝える資料であれば、写真をたくさん使ってイメージを色んな角度から伝えてもいいでしょう。一つの写真では伝わらないイメージを複数の写真や言葉から伝えることができます。しかし、カメラマンが見る指示書は「結婚式当日に撮影しながら見る」ものです。動きながら見るものです。あまりたくさんのイメージを盛り込むのは逆効果になってしまうでしょう。

「写真1枚+文章3行以内」がわかりやすい

一つの要望に対して、参考になる写真は多くても2枚程度までにしましょう。わかりにくくなってしまいます。そして、一言でまとめられる内容を言葉で説明しておけば非常に伝わりやすいと思います。「おまかせ」を書くときはここに一緒に書いておいてください。

指示書の内容は、なるべく時系列に整列する

撮影するときは、要望の内容に漏れがないように、指示書にチェックを付けながら撮影することも多いです。つまり、チェックリストとしても機能しているのです。チェックが付けやすいようになるべくキレイに整列していると嬉しいです。よく、大小様々なイメージをランダムに敷き詰めている指示書がありますが、ものすごく見づらいです。

指示書の形

こんな感じ。説明文が、どの写真を指しているのかもわからないようなものも結構あるので、混乱してしまいます。

なるべく撮影指示書は1枚に収まるようにする

指示書の要望を出すほど損をする!?結婚式のカメラマンを決める前に知っておきたい秘密

この記事にも書きましたが、多すぎる要望はかえって撮影の質を下げてしまう結果につながります。なるべく一枚の紙に収まるといいでしょう。また、枚数が多くなるとカメラマンからも見づらい状況を作ってしまいます。撮影中は書類を広げたままにはできないので、2枚以上になると非常に見づらいのです。

撮影指示書が2枚以上になるならシーンで分ける

もし、それでも2枚以上になってしまう場合、紙ごとに分け方を注意してください。区切りのいい場面(シーン)で分かれるようにしてほしいのです。区切りのいい場面とは下記のような場面の間。

  • 2ショット
  • 挙式
  • 披露宴前半(お色直し中座まで)
  • 披露宴後半(お色直し入場後)

僕が実際に受け取ったことのある指示書は最大で10枚オーバーです。確か11枚だったと思います。A4の紙にびっしり書いて11枚です。ここまで読んでいただいたあなたなら、これが見づらいことはわかっていただけると思います。一番困るのが、複数の紙を行ったり来たりしながら確認しなくてはいけない、ということ。挙式中の指示が、1枚目と3枚目と8枚目にランダムに書かれていたらどうでしょう? わかりますよね。非常に見づらいのです。

どこに何が書いてあるのかもわからず、ひたすら紙とにらめっこしながら撮影することになります。指示書の束を取り出し、広げて、要望を探し、完了したものにチェックをして、次の要望を確認して、また束をしまう。この動作をしている間にどれくらい撮影できるでしょうか。頭の中も、そのことでいっぱいです。クリエイティブな撮影はできない状況なんです。

正直言って、これだけ要望を出すと損しています。「指示書は出したほうがお得!たくさん出そう!」って意見をよく見ますが、本当によく考えたほうがいいですよ。本当に。

撮影指示書は、「A4」かつ「四つ折り」で確認できる書き方がベスト!

先にも書きましたが、指示書は動きながら見るものです。だいたい、スーツのポケットや、カメラバッグの中に入れながら撮影をします。つまり、広げながら持っていることは少ないんです。カメラマンの多くは、半分に折るか、四つ折りにしてポケットにいれます。折ったままでも、サッと出してパッとみるだけで内容が確認できたらとっても助かります。

指示書イメージ

こんなイメージです。(字が汚くてすみません・・・)これでも4つのシーンについて書くことができます。シーンで分けて貰えれば、いちいち開くことなく確認ができます。とっても助かりますね。

もちろん、「写真+文章」ではなく、「文章だけ」の場合でもこの書き方は助かります。

カメラマンに親切な指示書であれば、最終的にいい写真になる

いかがでしょう? ポイントはわかっていただけましたか? 最後にもう一度要点だけ箇条書きしておきます。

  • A4用紙
  • 四つ折りで見えるように書く
  • 写真+文字で伝える
  • 自分の欲しいポイントを一言で書く
  • おまかせなら、その程度も書く
  • なるべく要望は少なくする(一枚で収まる量)

以上のことに気をつけて、わかりやすいナイスな指示書を作ってみてくださいね!

いい写真が残せるよう応援しています。

KOBATONE 小林嘉明

追伸1:カメラマンによっては別の書き方がわかりやすい、っていう人もいると思います。そういう場合は合わせてあげてください。

追伸2:要望があれば指示書フォーマット作ろうかな。なんて思っています。

指示書の要望を出すほど損をする!?結婚式のカメラマンを決める前に知っておきたい秘密

その指示書、出す前にちょっと考えてください。

実は、結婚写真の要望は「出せば出すほど損をしている」場合があるのです。撮ってほしい内容を叶えるための指示書が、逆に損につながるとは意外な話です。しかし反面、指示書を出したほうがいい場合も確かに存在します。今回は、損をする場合のケースや、指示書を結婚式のカメラマンに提出したほうがいい場合について、それぞれ解説していきます。ぜひ、カメラマンを選ぶ際の参考にしてみてください。

結婚写真の指示書は、上手いカメラマンに出すと損をします

結論からいいますと、要望書は「実力のあるカメラマンに対して」出すと損をします。なぜなら、カメラマンの実力よりも低い内容を無理やり撮影させることになるからです。ある程度のキャリアがあるカメラマンであれば、それぞれに「スタイル」があります。そのスタイルとぶつかってしまうような内容を指示書として出してしまうと、カメラマンの実力を活かしきれないことになるのです。

ピカソに描き方を指示するか?

たとえば、あなたがパブロ・ピカソに肖像画を描いてもらえるとして、描き方を指定するでしょうか?あの、ピカソです。まあ、絶対しないですよね。描いてもらえば大変名誉なことですし、一体どれくらいの価値になるのかもわからないものになります。ピカソの画風に任せるはずです。素人が「細く描いて!」とか「写実的にして!」なんて言ったらちゃんちゃら可笑しい話です。

もちろん、僕たちカメラマンがピカソと同じなんて言うつもりはありません。さすがに傲慢すぎます(笑)ですが、一応、プロなんです。毎日毎日、写真ばっかり撮影している人間なんです。それなりのスタイルと、こだわりと、実力をもって仕事に挑んでいるのです。高い実力を持ったカメラマンの中には「要望書・指示書は受け付けない」「それは宣戦布告と同じ」と言っている人もいるくらいです。(さすがに過激な意見だと思いますけどね・・・)

「たくさん指示書に書けば、たくさん写真がもらえる」は勘違い

指示書にたくさん内容を書けば、たくさん撮ってもらえる。そう思っている花嫁さんはたくさんいます。ですが、それは勘違いです。撮影には、限られた時間しか割り当てられません。そのため、どれだけテキパキ撮影したとしても、限界の枚数があります。

撮影指示書

つまりこれは、指示書の要望が増えれば、通常時に撮影している内容を行う時間が減ることを意味しています。最終的に、仕上がった写真しかあなたは見ることができないので気が付きませんが、実は「もらえたはずの内容が減っている」ということもあり得るのです

じゃあ、指示書は意味がないのか?そうではありません。ちゃんと出す場所に出せば意味があります。それはここからお話しましょう。

結婚写真の指示書は「実力の低いカメラマン」に出すもの

指示書の効果が高いのは、実力がイマイチなカメラマンに対してです。もう少し正確に言うならば「どんなカメラマンが来るのかわからない状況」で意味を発揮します。そもそも、下手なカメラマンに注文する人はいませんよね? しかし現実に、そういう注文が成立しているのです。ここからは、その状況を理解するために、ブライダル写真全体の話をしましょう。

フリーランスはだいたい上手くて、提携業者はだいたい下手

「結婚式のカメラマンなんてアルバイトがほとんどだ」

「素人同然の腕前のカメラマンが来た」

「全然要望通りじゃない」

そんな話を聞いたことはありませんか? 最近少しずつネットにも結婚式の情報が流れるようになり、なかばゴシップ的な感じでこういった話が聞こえるようになりました。これらの話は事実の面もありつつ、でまかせの面もあります

さて、では、ブライダルカメラマンとはそもそもどういう人間が、どうやってなるものなのでしょう? 簡単にまとめてみましょう。

ブライダルカメラマンになる方法

多くの場合、カメラマンは素人から写真会社に入社して成長します。それは一般的な企業と変わりません。そして同じように、2〜3年すると仕事を一通り覚えるのです。そして、独立する人は独立してフリーランスになり、会社に残る人は残る。という構造です。

中には、会社での経験を積まずに独自の方法でプロになる人もいます。趣味からセンスを磨いて突然プロになるような人です。まあ、このあたりも、大学生から起業しているような人間がいるのと同じと思ってもらえれば想像ができると思います。

提携業者はとにかく「クレームが怖い」

以上の話からわかることは、写真会社(提携業者)には「フリーランスとして独立してやっていける実力の人」と「シロウト同然の人間」が混在しているということです。10年以上のベテランと、写真歴2ヶ月の新人が同じように撮影しています。

そこで、非常に不思議な事が起きます。写真会社は一定のレベルの商品を式場へ供給しなくてはいけないので、「一部の上手い人だけが撮影できる内容」というものは採用しません。つまり、「一番下手な人間でも撮影できる内容」で統一した規格にして商品展開をします。中には「実力を抑えて撮影する」指示を出す企業もあるくらいです。(本当に意味がわかりませんよね)

クレームが怖い

なぜこんなことが起きるのかというと、「クレームが怖い」からです。

「〇〇が撮影できると言っていたのに、できていない」

「見本とあまりに内容が違う」

「高い金を払っているのにレベルが低い」

こういったクレームに怯えているのです。写真業者の上にいる式場やプランニング会社の商品理解の低さもさらに拍車をかけています。必要以上に大騒ぎして、これ以上問題になるようならマージンを上げるだとか、契約を解除するだとか圧力をかけてきます。式場やプランニング会社と、写真業者は完全な上下関係なので、圧力の原因になるクレームを本当に嫌がるのです。結果、「レベル低めで統一した内容」が徹底されるというわけです。

「上手い人に当たる確率の低いガチャ」みたいなもの

  • 上手い人と、下手な人が混ざっている状態
  • 商品の企画はレベルを下げている

写真業者はこんな状態なので、注文時に上手い人に当たるかは完全に確率でしかありません。指名制度があったりしますが、そもそも本当に上手い人なのかを見極める事自体が難しいので、難易度としてはあまり変わらないでしょう。なんとなく予想がつくかもしれませんが、上手い人の人数は少ないです。だって、上手いなら独立してフリーランスになったほうがいいんだから。(ただしビジネススキルが必要になるので、向き不向きがある)。

ちなみに、アルバム見本やサンプル写真として置かれているものは一番うまい人たちが撮った内容の寄せ集めだったりするので、あまり参考になりません。「めちゃめちゃ上手い人に当たって、最高の条件ならこんなもん」くらいに見ておきましょう。完全に、確率任せの「ガチャ」なのです。

でも、フリーランスが全員上手いわけでもない

提携の写真業者が「質が低めなガチャ」だとすると、フリーランスは「質が高めのガチャ」です。そう、すべてのフリーランスが上手なカメラマンというわけではないのです。ただ「提携の写真業者をやめたかったから」やめた人間も混じっています。そういう人間はもちろんレベルが低いことになります。

フリーランスのレベルはだいたい値段に比例する

フォトグラファー

ただし、値段帯によってフリーランスは振り分けることができるので、ここで紹介しておきましょう。

正直な話、ほとんどのカメラマンにはビジネススキルがありません。そのため、価格設定がおかしなことになっている場合がほどんどです。たとえば、「会社に所属していたときの金額より高くしたい」というだけで価格を決めている事が多いのです。

超薄給な孫受けカメラマンの実態

「提携の写真業者のカメラマン」はかなり薄給です。結婚式を一つ撮影して貰える金額はだいたい1.5万円〜3万円くらいでしょう。どうです? かなり少ないと思いませんか? だって、販売価格は20万円くらいするのに。実際に撮影している人間にはこれくらいしか入ってこないのです。なぜなら、このカメラマンは「式場の下請けの下請け」、つまり「孫受け」であるためです。

ですが、いい面もあります。お客さんは式場が確保してくれるので、カメラマンは何もしなくても仕事が入ってきます。他にも、請求書を出したりするような、いろいろな事務処理も、写真会社がやってくれるのでカメラマンはやらなくてOKです。

低価格フリーランスの正体

「孫受けカメラマン」は、ある程度撮影ができるようになると、ちょっと疑問を持ちます。「こんなに撮影できるのに新人と同じ給料はおかしくないか?」と。そして、それだけで独立してしまうのです。

本来であれば、フリーランスは自分でお客さんを確保しなくてはいけません。事務処理等のめんどくさい仕事も、自分でこなさなくてはいけません。そしてなにより、お客さまに「価値」を示す「ブランディング」等もしなくてはいけません。しかし、彼らはあまり考えず、非常に安直な販売方法をとります。

それが、「孫受けより高ければいい」ということです。つまり2万円〜5万円程度で販売します。やっかいなことに、この価格が式場が販売している商品(20万円〜30万円)よりも圧倒的に安いため、飛びつくお客さまが多いので「フリーランスは安くて技術がある」という風評につながってしまっていることです。

アルバイト業者の参入

アルバイトフォトグラファー

また、この価格帯はアルバイトを働かせるのにちょうどいい価格でもあります。写真好きの人間は日本にごまんといますから、日給1万円くらいで雇えるバイトに困ることはありません。3万円で販売しても、1万円給料にして、会社は2万円儲けることができます。この考えで参入してくる業者もいるのです。

恐ろしい話ですね。「完全なシロウト」が撮影するのです。もちろん、質なんてあったもんじゃありません。「ハズレの格安業者に当たった」という噂の正体はほとんどこれだと思います。

高額フリーランスの正体

じゃあ、高額なフリーランスや業者はどういう存在なんでしょう。彼らは12万円〜30万円くらいで販売しています。もっと高い場合もあります。

高く売るためには市場で選ばれるだけの理由が必要です。たとえば、撮影技術であったり、接客であったり、オンリーワンなスタイルであったりします。いずれにしても、その価格で生き残っているということがある程度の実力の保証にもなっています。

お客さまに届けたい価値があり、哲学があり、自分たちの写真スタイルがある。それを実現するために独立したような人たちがこの価格帯のフリーランスです。独立・起業した理由が低価格層とは真逆になるわけです。

高額ゾーンに出してくる低レベル業者もいる

ビジネス的においしければ、参入する企業が必ずいます。そのため、高価格でも技術があまりないような業者もいます。ただし、この価格で生き残れることはまれなので、少数です。

つまり、高額になるほど安心な確率は上がる

確実ではありません。ですが、価格が上がれば、質の低いカメラマンが混ざっている確率は確実に下がります。基準がどこかは、市場価格が変動するのでなんとも言えません。しかし、間違いないのは、結婚式〜披露宴をまるまる撮影するのに「3万円以下」は相当危険です。素人か、アルバイトか、ちょっとやったことありますレベルのカメラマンである確率がかなり高いでしょう。

指示書は本当に必要かもう一度考えよう

いかがでしょう? それなりに実力があるような「高額フリーランス」であれば、ちゃんとしたスタイルを持っている確率が高いので、指示書がかえってデメリットになってしまうのがわかったのではないでしょうか? もちろん、多少の「こういうことがやってみたい」という要望は伝えたほうがいいです。肝心なことは、カメラマンの自由を奪ってガチガチに固めるようなことはしない。ということです。

反対に、格安業者や、会場提携の写真業者の場合には、内容をかっちり伝えておいたほうが安心かもしれません。レベルが低く、撮影ができない場合や、あえて撮影基準が下げられている可能性があるためです。

・・・でもね、そもそも「絶対撮ってほしい内容がたくさんあるけど、可能な限り安い業者にしたい」って無理がありますよね。超高額なカメラマンが撮影した写真を30枚も持ってきて、2万円くらいの格安業者に撮らせるってケースだってあります。そんなの無理です。だったら、最初からそれが可能なレベルのところにお願いすればいいのです。要望を沢山出そうと思っている方は、もう一度よく考えてみてくださいね。

いいカメラマンに出会えるよう応援しています。

KOBATONE 小林嘉明

追伸:ちなみに僕の撮影は格安ではありません。。。

結婚式に向けたダイエットで効果的な目標設定や、モチベーションを科学的に解説!

結婚式までには痩せよう。
あなたもそう思っていませんか?実際、多くの花嫁が結婚式前にはダイエットを行っています。もちろん、新郎も例外ではありません。かっこよくタキシードを着こなすため、体を絞っておきたい。そう思う人は多いのです。しかし、ダイエットはなかなか大変なものです。ストレスを感じたり、むしろ体調を崩してしまうこともあるでしょう。今回は、科学的に証明された方法で、ストレスを軽減しながらパートナーと一緒に体重を落とすための方法を紹介します。

痩せることよりも、健康的になることを目指そう

誰でも、体が資本です。痩せようとして、体調を崩してしまうようなことは本末転倒と言えるでしょう。そのためここでは、あくまで健康的に体重を落とすことを目的とします。簡単に言えば、「運動をする」ということです。どんな運動を選ぶかは自分の性格や、体力と相談して決めてみてください。

ちなみにおすすめはHIITというトレーニングです。 High intensity interval trainingの略で、日本語に直すと高負荷インターバルトレーニングという意味です。自分の好きな運動を組み合わせられる上、家の中で行うことも可能です。さらに、ライトなものでは4分間で完了するものもあるので自分に合わせて組み合わせることができます。 トレーニングについての詳細は書き始めるとブログの記事が何本かになってしまうので、また別の記事で紹介しますね。

なかなか運動を始められない問題

とはいっても、なかなか運動の習慣化は難しいものですよね。僕自身、運動するまでに時間がかかってしまうことがよくありました。運動しちゃえばするんです。。。そう、実は「運動に取り掛かるまで」に時間がかかっているんです。

取り掛かるまでの時間短縮

こんな経験はありませんか?面倒だなと思っていた作業が、実際に手をつけてみたら集中してしまい、スルスル続けてしまった。終わってみれば「 あれ?思ったより簡単だったな。」そう感じた経験です。おそらくほとんどの人が経験あるのではないでしょうか。

心理学的に、人間は「これからやる作業」を「実際よりも難しく見積もる」性質があります。そのため、普段の生活に習慣として組み込まれていない行動はなかなかやりづらいのです。そこで、 第2目標の登場です。

低レベルな第2目標を設定する

ここで触れるう第2目標とは、「サブ目標」といった意味の目標のことです。例えば、あなたがダイエットで取り込む運動を第1目標とします。走ること、縄跳び、筋トレ、水泳、ウォーキング、なんでもいいです。この目標を達成するのは大変ですよね?先に触れた、運動に取り掛かるまでの時間や、ダラダラ癖が出てしまうポイントです。
そこで、「かなりハードルの低い目標」を立ててしまうことをお勧めします。

それが第2目標です。第2目標の目的は、「第2目標をやっていたら第1目標をクリアしていた。」という状況を作ることです。そのため、この第2目標は「かなり簡単な」内容にする方が効果的です。例えば、「ランニングウェアに着替える」「靴を履く」「縄跳びを握る」「5回だけ飛ぶ」「スマホのタイマーを起動する」といった具合です。着替えておいて走らない人はなかなかいないと思いますし、縄跳びをとりあえず5回飛んだら、そのまま1分ぐらいはできるものです。やり始めのハードルをとにかく下げること、それが第2目標の肝です。

イチローも実践したモチベーションを保つ目標の立て方

目標と成果を見られるようにするのは大切なことです。たとえ第1目標は達成できていなくても第2目標は達成できている。そういう日が必ずあります。紙に書いたり、カレンダーに書いたり、スマホのアプリに結果を保存することで、今まで自分が達成してきた成果を見えるようにしておくことがモチベーションアップにつながります。ここでのコツは「累積の内容」にすることです。簡単に言うと、「今までの合計成績にする」ということ。

目標は累積式

日によって調子が悪ければ、全く運動ができない日もあるでしょう。そういう日に自分の行動を振り返り「なんて自分はダメなんだろう」そう思ってしまうと、ストレスにもなります。そして、運動を継続することも難しくなってしまうでしょう。なので、今までの合計成績が分かるようにしたほうがいいのです。野球で有名なイチロー選手は、モチベーションを保つため、自分の成績のあるポイントに注目していたそうです。それは、日によって変わってしまうホームランの数などではなく、今までの安打数の合計に注目すること。そうすることでうまくいかなかった日でもモチベーションを下げずに優れたプレイを継続させることができたのです。

運動するなら一人よりも二人の方が効果的

運動するのは大変、というイメージもあります。しかし反面、運動するとストレスの解消になることも事実です。そしてこのストレス解消の効果をグッと引き上げる方法があります。 2017年にオーストラリアのニューイングランド大学が研究した内容によると、一人で運動するよりも仲間と一緒に運動した方が効果が高いことがわかりました。なんとストレスは26.2%低下し、感情のコントロール能力も26%改善、体調も24.8%良くなったそうです。つまり同じ運動するのであれば、パートナーと一緒に運動した方がストレスも少なく、体調も良くなるということです。

と言っても、毎日パートナーと予定が合うこともないでしょう。厳密に毎日一緒にやる必要はなく、たまに日程が合う日に一緒に運動するのが現実的な取り入れ方ではないでしょうか。また、あまりに運動能力に差がある場合は差が出にくいような運動を取り入れるほうがいいでしょう。少し早歩きのウォーキングは体への負担も少なく、有酸素運動なので脂肪燃焼効果も高いです。ちょっと早歩きで一緒に散歩するつもりで始めてみてはどうでしょうか。

裏技、嘘の開始地点を設定する

上でお話ししたように、今までの目標というのは累積で見た方が効果的です。「自分はこれまでこれくらいやっているんだから、続けないともったいない」「あと少しだな」というような気分になるわけです。しかし、驚いたことに、この達成具合は真実ではなくても効果があるのです。

スタンプカードの実験

コーヒー屋さんのスタンプカードをイメージしてください。よくある、10個のスタンプを集めるとコーヒーが一杯無料になるようなカードです。ある心理学の実験では、このカードを用いて面白いことが分かっています。お客様を二つのグループに分けて、片方のグループには空欄が10個あるスタンプカードを渡します。もう片方のグループには、スタンプを押す欄が12個あるカードを渡します。ただし、二つのスタンプをサービスで既に押してあるのです。どちらもあと10個押せばコーヒーがもらえる状態なので、冷静に考えれば同じ状況です。しかし、最終的にコーヒー一杯を無料で手に入れられた人数は、12個のスタンプカードを渡された方がかなり多かったそうです。(コロンビア大学ビジネススクールの実験より)

これをダイエットに応用するのであれば、現在の体重よりも重かった時期の体重からどれだけ現在体重が下がっているのかを記録する方法も効果がありそうです。60キロから55キロに落とすダイエットをしているとして、現在59キロだとしましょう。つまりあなたはまだ1キロしか痩せていません。しかし、過去にもっと太っていた時期があったなら、そこからの体重の減少を考えてみましょう。最も太っていたときで65キロあったとしたなら、現在6キロも痩せていることになります。このように考えると「もう半分以上達成しているのだから自分でもできそうだな」という気持ちになります。・・・ただ、あまり自分に嘘をつきまくるのもよろしくはないと思うので、現実にあった自分の過去最高の体重で行うといいんじゃないかなと思います。

最終目的は痩せることではなく、幸福度を高めること

ここまで痩せるためのモチベーションアップ、あるいは運動のモチベーションについてご案内しましたが、いかがでしょうか?
何度もいますが、大切なのは痩せることではなくて健康であることです。さらに大きな視点で見るのであれば幸福であることです。僕が運動始めてから感じたことに、メンタル面での変化があります。よく「筋トレをするとポジティブになる」というような内容を聞きますが、あながち嘘ではありません。運動がメンタルに与える影響も多く研究されていますし、実証されています。

健康が一番

ところで、自分が太っていると思っている人にとって一番問題なのは、それ自体がストレスになっていることです。結婚式に関して言うのであれば、周りの目が気になってしまったりすることです。「太って見られているのではないか?」「自分は恥ずかしいことをしているのではないだろうか?」そういう気持ちが出てきてしまい、結婚式を楽しめない。非常に残念ですがそんなケースもあります。でも、だからこそ、運動を奨めたいのです。

そう、結婚式に向けてダイエットをするのは、痩せるためというよりも、ポジティブに結婚式を迎えること、そして結婚した後の生活を幸福に送ること。そう考えてもらえるといいんじゃないかと思います。

実際、ある程度ダイエットを成功させると自信がつきます。自分の力で、行動で、自分自身を変えられる実感が持てるようになるんです。(嘘みたいですが本当です。試してみてください。)そうなるとあら不思議、周りの目があまり気にならなくなります。つまり、さっき書いたような悩みで頭をいっぱいにすることはなくなるんです。
せっかくの結婚式です。どうせなら、楽しく、自身を持って行いたいですよね!

いい結婚式が迎えられるように応援しています!
KOBATONE 小林嘉明

リングガールの年齢は?2人でやってもいい?大人でも大丈夫?体験談を交えて基本から解説。

リングガール、知っていますか?

結婚式のイベントでは定番化している物の1つで、親戚に小さいお子さんがいる場合には高確率で実施されています。内容は、挙式中、小さな女の子が新郎新婦の指輪を運んできてくれるセレモニーです。もちろん、男の子のケースもあります。うまくいけば、非常に可愛らしいイベントです。しかし反面、子供にプレッシャーのかかる内容でもありますから、いろいろ注意が必要になります。他にも、「大人がやっていいのか?」「何歳くらいまでなのか?」「人数はどれくらいなのか?」疑問はありますよね。今回は、そんなリングガールに関する疑問を解決していきましょう。

リングガールが小さい子なのは定番だけど、思い込みでもある

リングガール

リングガールに最も最適な年齢は4〜11歳くらいと言われる事が多いようです。実際、ネットを検索してみると多くの方がそういった意見を持っているようです。しかし、ハッキリいいましょう。それは「思い込み」です。ちょっと考えてみてください。親戚や友人の子供で、都合よくその年齢の子供がいますか?普通はいないですよね。ましてや、リングガールをやってもらうために、その年齢の子供がいる家を狙って招待するなんて考えはズレています。

リングガールはよくわからないけど、子供にとっては大役

「絶対に指輪を落とすなよ!」

「ちゃんと歩きなさい!」

「大事な役なんだからね!」

結婚指輪って大切なものです。でも、子供にそんなことを理解しろと言ってもなかなかわかるものではありません。10歳くらいの女の子になれば「結婚」に憧れたり、可愛いドレスが着られることへの喜びがあったりするケースもあるかもしれません。しかし、結婚式なんて子供からすれば基本的に「緊張するばかりでよくわからないイベント」だと思います。知らないたくさんの大人に見られて、緊張して、なんだかよくわからないけど「絶対に落としてはいけない」ものを運ばされる。そんなイベントです。

ちょっとした配慮が大切

ちょっと否定的なことを書きましたが、リングガール自体を否定するつもりはありません。大人がちゃんと「わきまえて」実施することが大切だと思うのです。子供が失敗しても許せる。楽しんでゲーム感覚で参加できる。そういった配慮が必要だと考えます。子供にもちゃんと人格があります。尊重してあげてください。でもまあ、性格によっては、そういう目立つことが好きな子であれば楽しんでやってくれるかもしれません。もし、依頼するならその子供の性格や、周りのオトナの雰囲気を考慮してあげたいものです。

リングが落ちないような箱にする

たとえば、リングが落ちてしまわないようにちゃんと蓋の閉まるような箱に指輪を入れてもいいでしょう。それでは指輪が見えないじゃないか、という場合はリボンでちゃんとリングピローに指輪を縛るようにしましょう。いずれにしても、ゲストの視線は指輪よりも子供の表情や動きに向けられます。指輪が見えるかどうかはあまり気にしないでいいと思います。

叱らない。強要しない。

怒らない

「結婚式は大切なイベントで、絶対に失敗できない」そう考えるのは大人だけです。特に、リングガールを任された子の親が新郎新婦の友人だった場合は、そういった考えが強くなると思います。要するに、必要以上に気を遣ってしまうわけです。「友人に対して、縁起が悪くなるようなことは起こしたくない」といった具合に。しかし、何度もいいますが、子供にそんなことは関係ありません。失敗しても怒らないであげてください。

新郎新婦自身も、結婚式への夢が強すぎると「こうじゃなきゃいけない!」という強い思い込みが出てしまいます。注意が必要です。あくまで、「自分達の勝手でお願いしている」のです。子供に当たってはいけません。

ハプニングも笑って許してあげる。無理そうなら代案を用意する。それくらいの気持ちで臨みましょう。

大人でもリングガールをしていいし、二人でも問題ない

リングガールは別に年齢制限があるわけではありません。欧米ではブライズメイドがその役割を担ったりしますし、特にカッチリと決まりがあるようなイベントではないのです。ここからは、実際に僕が結婚式で見た実例を紹介しましょう。

出会いのきっかけになった友人(大人)がリングガール

意味を大切にするなら、これもオススメです。二人の共通の知人であるとか、出会いのきっかけになったような人をリングガールの役目にするのです。実際、大人の女性がリングガールをしているのも何度か見たことがあります。リングを手渡す時に一言添えたりもできますし、感動的で意味のある、とってもいい結婚式になります。

姪っ子が2人でリングガール担当

リングガールは2人でもいい

それなりに大きい子でも、ぜんぜんおかしくありません。さらに、2人いても問題ないんです。写真は他のお客さまなので、イメージ写真として見ていただきたいんですが、全然おかしくないですよね?むしろ、こんなことでブーブー文句を言うような人間がいたら、結婚式に呼ばないほうがいいと思います。実際、コレくらいの年齢の子になると「かわいい」「美人さんだ〜」なんて声が客席から聞こえますし、全然心配いりません。

新婦の母がリングガール!

こんなこともありました。新婦の母がやるイベントといえば「ベールダウン」が有名です。しかし、お母様のキャラもいろいろです。緊張するし、堅いイベントはしたくない。そんな意見もあります。そこで、ベールダウンではなく、リングガールを新婦の母がやったのです。アナウンスも「リングガールは・・・まさかの!新婦母です!」と言ったようなちょっとおもしろい感じでの案内。実際、会場全体がまさかの展開に笑いに包まれていました。とっても温かい、いい展開でしたね。

リングガールは誰がやってもOK、意味を大切にしよう

いかがでしょうか。結婚式で大切なのは「意味」や「気持ち」です。リングガールはとっても嬉しいイベントですが、子供に無理をさせたりすることに意味はありません。有意義な結婚式のために、誰にやってもらうかを見直すのもいいかもしれませんね。

KOBATONE 小林嘉明

スクリーンを使った余興をするなら必ず知っておきたい上映の注意点5選

友人の結婚式。

余興を依頼されるも、あまり喋りが得意ではない。。。そんな時に思い浮かぶのが映像上映ではないでしょうか。あらかじめ作っておける映像なら「喋らずに済む」ので緊張も少なくて済みそうです。自分に映像や写真の知識が少しあればなおさらそうしようと思うはず。しかし、気をつけないと映像系の余興は残念な結果になってしまうこともあります。そこで、今回は現場で見かけた「こうしたら良いよ!」というポイントをお伝えします!

どうやって上映する?会場の設備を調べよう。

映像を作ろう。そう思うと、まず内容や機材のことを考えてしまいがちですが、ちょっと待ちましょう。まず、チェックしないといけないものがあります。それは、最終的な会場の設備です。結婚式場ではいろいろな映像上映の方法があります。たとえば、大きなスクリーンで映画のように上映する場合もあれば、大型テレビのような形式もあります。建物に備え付けで設計されているところもあれば、個別にプロジェクターをレンタルするケースもあります。

上映方法

もし、この設備にマッチしていない方法であなたが動画を作ってしまうと、最悪の場合、「結婚式本番で流せない」なんてことになります。それは避けたいですよね。上映できた場合でも、ものすごく見づらいものになってしまったり、伝わりにくいものになってしまうケースもあります。そういった危険を避けるために、チェックしておきたいものを紹介します。それは下記のポイント。

  • スクリーン(モニタ)のサイズ
  • プロジェクターかモニターか
  • 入力方式
  • 画質やアスペクト比
  • トーク力、歌唱力

スクリーンのサイズ

実際に上映される面積のことです。案外小さい場合や、見づらい場合もあります。結婚式用に作られている建物は条件がいい場合が多いですが、普段はレストランをやっているようなお店が結婚式をやっている場合などは注意が必要です。「結婚式の映像を上映するため」に建てられていないので、そこまで良い設備ではない可能性もあるんです。なので、まずは実際にどれくらいのサイズで、どれくらい見やすいのかを把握する必要があります。コレを怠ってしまうとこんなことがあります。

  • 文字を入れたが、小さくて全く見えなかった
  • 画面が小さいのでインパクトに欠けた

こんなことは避けたいですよね。なので、実際に見えるサイズというのはとても重要なんです。ちなみに、間違っても結婚情報誌の会場写真をアテにしてはいけません。結婚情報誌に掲載されている結婚式のイメージ写真(あの、花とか装飾が箇条なやつ)は合成しまくりです。クライアントから「天井高くしてください」「スクリーン大きくしてください」「広くしてください」「東京タワーが大きく見えるようにしてください」なんて要望に答えてカメラマンが合成しています。ハッキリ言って全くアテになりません。素人が列席で撮影したインスタの写真や、ムービー等を参考にした方がいいでしょう。もちろん、直接現地に行けるならそれに越した事はありません。しかし、遠方の場合などもありますから、その場合は新郎新婦に写真やムービーを撮ってもらって教えてもらいましょう。

プロジェクターかモニターか

これも結構差があります。

まずは大きさ、基本的にプロジェクターの方が大きいです。モニターの方が小さいです。また、上映環境によって見やすさが変わります。たとえば、部屋が明るいとプロジェクターは見づらくなってしまいます。反対に、モニターはテレビと同じなので、自分で発光しているぶん明るい部屋でもそこそこ見やすいのです。結婚式場によってはカーテンを閉じてもあまり暗くならないような構造の場所もありますので、この点には注意しましょう。どうにもならないようなら映像の余興を辞めることも視野に入れたほうが良いと思います。

入力方式

入力方式と書くと難しそうですが、実は簡単です。要するに「どんな形で映像を結婚式場に渡したら良いですか?」ということ。映像もデータなので、DVDに焼くことも出来れば、USBメモリに入れることもできます。SDカード等のメディアを使うことも出来ますし、パソコンから直接流すこともできます。結婚式場にDVDプレイヤーしかなければ、DVDで渡さないといけませんし、他の形式でも同様です。

結婚式当日にDVDだけ持って結婚式場に行って、いざスタッフに渡したら上映できない。なんてことになったら、もうどうしようもありません。この確認はとても大切なことなんです。確実に確認するようにしましょう。当日よりも前に渡して上映チェックが出来るような場合は、しておいたほうが安心です。

画質やアスペクト比

動画には、とってもたくさんの形式があります。わかりやすいところでは、昔のテレビ番組をパソコンやiPhoneやYou Tubeで見ると、左右に「黒い帯」が入りませんか?実は、あれは画面のタテ・ヨコの長さが現在のサイズと違うから起きるんです。ほかにも、圧縮形式や、フレームレートなど、動画には専門的な項目があります。せっかく頑張って作った動画もこの設定が合っていないと残念な結果になってしまいます。

アスペクト比

タテ・ヨコの長さが違うものを無理に合わせると、画面の一部が切り取られてしまうので、見せたい部分が見えなくなってしまうこともあります。ちょっと専門的な内容ですので、詳しい友人がいれば一緒に確認してもらいましょう。その際、「なんでも大丈夫ですよ」なんて答える式場があったら要注意です。全く理解していないスタッフが答えているか、なんでも出来る万能の天才かのどちらかです(笑)ちゃんと「最適な設定」を教えてもらいましょう。

例:1080p(1920×1080),30p,mp4等

1080pはタテ・ヨコのサイズ。30pはフレームレート。mp4はデータの形式です。いろんな形式がありますので、要注意です。全くわからない場合は多少勉強が必要になります。

トーク力、歌唱力

トーク力が大切

映像を流しながら、自分達で歌う。メッセージを読み上げる。そういった「映像+実演」系の余興の場合、トークや歌の実力が必要になります。特に最近僕がトーク力や工夫の必要性を感じるのがリアルタイムに写真をアップできる「フォトシャワー」というイベント。ゲストがスマホで撮影した写真をその場でスクリーンに転送できるものなんですが、開始前に説明があまりできていなかったりすると写真が全く上がって来ない時間が生まれてしまいます。全く音楽もなく、真っ白なスクリーンを眺める間というのはなかなかに過酷な空間です。そんななか、あなたはなにも出てこないスクリーンを前に、慌てながらトークで間をつなぐ。。。そんなことは誰もしたくないはずですよね。そのため、事前に新郎新婦から前撮りの写真をもらってその写真が流れるようにしておく等の工夫が必要になります。技術的には面白い試みなので、大きなスクリーンがある会場では考えてみるのもありかもしれません。いずれにせよ、入念かつリアルなリハーサルをしておくことをおすすめします。

まとめ:映像余興は意外と大変

iPhoneアプリなどの進化によって、スマホ内でも動画が編集できる時代です。「それなら自分でもできるかも」と思ってしまいそうですが、意外にもハードルはたくさんあるのです。もちろん、結婚式場も日々そういったテクノロジーには対応しなくてはいけませんから、携帯で作ったものでも流せるような状況もあるでしょう。しかし反面、肝心の会場の設備と噛み合わず、せっかく作った動画がお蔵入りになるということだってあるのです。

念入りに確認をして、余興に挑みましょう。

KOBATONE 小林嘉明

たくさんの結婚指輪の中から後悔しない一つを見つけ出す「心理学的」に賢い方法

銀座、表参道、代官山・・・結婚指輪のお店ってたくさんありますよね。同じように結婚指輪もたくさんあります。色々な指輪を試してみたくて、たくさんお店を回ってみたはいいものの、逆に選択肢が増えすぎてしまい決められない人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、たくさんの結婚指環の候補の中から最も後悔しない一本を見つけ出す「心理学的に正しい」方法をお伝えします。

人間はたくさんの候補の中から選択するのが苦手

例えば、あなたが今8つの指輪候補で迷っているとして、その中からひとつを見つけ出すのはかなり困難でしょう。でも、もし仮に指輪が二つだったら決められそうな気がしませんか?

そう、人間はたくさんの選択肢の中からひとつを選び出すことがあまり得意ではありません。

コロンビア大学ビジネススクール教授シーナ・アイエンガー氏の著書「選択の科学」によれば、あまりに多すぎる選択肢は満足度を低下させる実験結果が得られているそうです。指輪を選ぶ上で満足度が下がることは避けたいですよね。そこで、心理学的に人間が最も満足度の高い選択ができると言われている方法を紹介します。

結婚指輪は一対一で全てを比較するトーナメント方式で選べ

指輪選びはトーナメント方式

それは、トーナメント方式です。一度にたくさんの中から一つ選ぶのではなく、二つを一対一で比較して、勝ち抜き方式にしていく方法です。二つを比較して、勝った方を選び、また別の二つの勝った方と比較する。これを繰り返すことで最後のひとつまで選び上げる方法が最も後悔が少ないと言われています。事項からもっと詳しく具体的に話しますね。

項目があやふやな場合はすべて紙に書き出してみよう

トーナメント方式で選ぶと言っても、なかなか単純比較は難しいものです。なぜなら、指輪は直感で選んでいる場合も多く、数字にできない比較があるためです。 単純に価格の安い・高いのように比べられればいいのですが、そうもいきません。「こっちのほうがかわいい」「こっちのほうがつけ心地がいい」といった色々な要素が絡み合っているからです。

そういう時はすべての要素を書き出してみましょう。コツは、とにかくたくさん書くことです。手始めに、「いいところ」「わるいところ」くらいのアバウトな項目でいいので、とにかく思い浮かんだ印象を書きまくります。意見は自由にとにかくたくさん出してください。(奥さん、旦那さんとやる場合はケンカに注意 笑)

書き出した項目から軸を探そう

書き出したらそこから軸を探しましょう。軸とは、言いかえれば自分が評価に使っている項目のことです。たとえば気にっているポイントとして、以下のような内容が並んだとしましょう。

  • 色がきれい
  • 彫りがかわいい
  • 刻印の文字数がたくさん入れられる
  • アフターサービスが充実している
  • 店員さんの感じが良かった
  • 指輪の箱がかわいい

こんな感じになったとしたら、あなたは「色」「表面処理」「刻印」「お店のサービス」「入れ物」に評価の基準を持っているということです。書き出す前まではあやふやな印象でしたが、書き出してみると自分の気にしている部分がはっきりします。中には、書き出している途中で発見することだってたくさんあります。とにかく、書き出してみようとする事が大切なんです。

「軸」どうしなら比較が簡単

指輪選びの軸を決める

さて、どうですか?基準がはっきりしたので選べる気がしませんか?

色なら、色どうしで指輪を比較することができます。お店のサービスなら、お店のサービス同士で比較できます(ちょっとむずかしいけど)。これなら、比較がかなり簡単になったはずです。もし、まだ曖昧なら、もっと細かくしてしまうのもいいでしょう。「色がいい」ではなく、「ピンクゴールドがいい」といった感じに具体的にするとさらにハッキリしますよ。

結婚指輪を2人で選ぶなら、2人で一緒にやろう

結婚式関連のイベントは女性が主役になりがちです。事実、「君の好きなようにしていいよ」という旦那さんもいますから、100%決定権が奥さんにある可能性もあります。しかし多くの場合、結婚指環二人で決めた方がいいと思います。結婚準備というのはお互いの価値観を知るための期間でもありますから、指輪選びもその一つとして捉えてみてはいかがでしょう。一緒にたくさんの項目を出し合うことで、お互いの意外な好みを知ることもできると思います。何より、指輪を購入した後で相手が実は公開していた、なんてことにならずに済みます。是非、指輪候補からお気に入りを選び出す作業は一緒にやるといいでしょう。

指輪選びはトーナメント方式と項目の書き出しが肝

いかがでしょう。今回紹介した方法は、心理学的にも実験されている内容なので、多くの人にマッチしやすい内容だと思います。お気に入りポイントを書き出すだけでも自分の考えが明確化できてすっきりするので、物は試しと思って試してみてくださいね。

良い結婚指環が選べるよう応援してます。

KOBATONE 小林嘉明

追伸:僕は心理学系の本を読んだり調べたりするのが好きなので、いい方法を見つけたらまたシェアしますね。更新通知が欲しい方はアドレスだけで登録できるので、右川のサイドバー(スマホだとここから下にスクロールしたところ)にある更新通知に登録してくださいね。